ابدأ بشرب الماء الفاتر للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الشتاء، فقلة الإحساس بالعطش في هذه الأيام تجعل كثيرين يقصرون في شرب الماء ويبطئ الأيض ويزيد الجوع. يساعد الماء الفاتر على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الأيض، كما يساهم في إبقاء الجسم دافئًا، ويمكن إضافة عصير ليمون أو زنجبيل أو نعناع لتحسين النكهة وتقليل الاعتماد على الشاي والقهوة، وتُستمد هذه القواعد من توصيات Times of India للمساعدة في الحفاظ على الوزن خلال الشتاء.
جرب الأنشطة الداخلية
ابدأ بممارسة تمارين داخل المنزل لتعويض نقصان النشاط البدني في الطقس البارد، فبدلاً من الخروج والبرد، اختر نشاطات بسيطة مثل نط الحبل، صعود الدرج، أو الرقص في المنزل. هذه الأنشطة تساعد على حرق السعرات والحفاظ على اللياقة دون تعرّض للبرد، وتشكّل طريقة فعالة للبقاء نشيطًا حتى في الأيام الباردة.
راقب استهلاك الحلويات والكربوهيدرات
ابدأ بالانتباه إلى استهلاك الحلويات والكربوهيدرات في الشتاء، فالأجواء الدافئة تزيد الرغبة في أطعمة غنية بالنشويات وتقلل حماس الجسم لممارسة النشاط. لتقليل هذا التأثير، اختر أطعمة تحتوي على فيتامين د والسيروتونين مثل الفطر، منتجات الألبان، السلمون والبيض والمكسرات، مع اختيار مصادر كربوهيدرات صحية كالحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والقرنبيط.
اقضِ وقتًا في الهواء الطلق
ابدأ بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق حتى لو لفترات قصيرة لتحسين المزاج وتقليل الرغبة في الأكل العاطفي، فالمشي في الخارج يمنحك نور الشمس والهواء المنعش. كما يمكن دعم ذلك بتناول أطعمة تعزز الشعور بالسعادة مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة، مما يساعد على التوازن النفسي والابتعاد عن الاختيارات غير الصحية.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
ابدأ بتقسيم الطعام على مدار اليوم إلى وجبات صغيرة ومتوازنة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، فذلك يعزز الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من الرغبة في الأطعمة السريعة. احرص على عدم تخطي أي وجبة، وتأكد من تضمين البروتين والأطعمة الكاملة في كل طبق للحفاظ على مستوى الطاقة والوزن معًا.
