اختاري ملابس مريحة ومناسبة للطقس
ابدئي باختيار ملابس مريحة ومناسبة للطقس مع بداية الشتاء وموجات البرد المتكررة، ويفضل أن تكون القطع خفيفة تسمح بتهوية الجسم مع إمكانية إضافة طبقات بسيطة عند الحاجة خاصة في الأماكن المكيفة، وتكون القطنية والواسعة للمساعدة في تقليل الإجهاد والحفاظ على راحتك طوال اليوم. هذه النصائح مستمدة من موقع ankurahospitals.
احرصي على ترطيب جسمك بانتظام
احرصي على شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم، ويمكنك الاستعانة بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية بشكل معتدل، فالجفاف قد يؤدي إلى مضاعفات صحية، لذا راقبي كمية السوائل وضعي تذكيرات عند الحاجة.
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام
مارسي التمارين الخفيفة داخل المنزل مثل تمارين التمدد أو اليوغا الخاصة بالحمل، أو المشي في أماكن مغلقة ومكيفة، فالمهم الاستمرارية مع مراعاة استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي.
التزمي بالنظافة الشخصية وغسل اليدين
التزمي بغسل اليدين بانتظام من أبسط وأهم وسائل الوقاية من الجراثيم، خاصة خلال الحمل. احرصي على غسل يديكِ بعد الخروج، وقبل تناول الطعام، وبعد استخدام الحمام. وفي حال عدم توفر الماء، يمكن استخدام معقم اليدين كبديل مؤقت.
خففي الخروج غير الضروري
خففي الخروج غير الضروري قدر الإمكان، خاصة في فترات انتشار الأمراض الموسمية، وتجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، واخترّي أوقات مناسبة وتأكدّي من وجود تهوية جيدة.
ركزي على نظام غذائي متوازن
ركزي على تغذية سليمة ومتوازنة وإدخال الفواكه والخضروات الطازجة ضمن وجباتك اليومية، فهي غنية بالفيتامينات والماء في آن واحد. تجنبي تناول الأدوية دون وصفة طبية، واستشيري طبيبك قبل إضافة أي مكونات أو مكملات غذائية جديدة إلى نظامك.
اهتمي بترطيب بشرتك
اهتمي ببشرتك مع التغيرات الهرمونية التي تصاحب الحمل، واستخدمي الماء الفاتر أثناء الاستحمام وتجنبي الماء الساخن، وبعد الاستحمام ضعي مرطبًا للحفاظ على نعومتها ومرونتها مع تعرضك للهواء الجاف.
