ممارسة بعض التمارين الرياضية
ابدأ بنشاط بسيط تمارسه بشكل منتظم، فممارسة الرياضة تفرز الإندورفين الذي يقلل الإحساس بالإجهاد ويحسن المزاج، وهذا ينعكس إيجابًا على مستوى الطاقة لديك خلال اليوم. اختر نشاط تحبه والتزم به حتى تلاحظ تحسنًا في قدرتك على إدارة المهام والمسؤوليات المنزلية.
التنفس بعمق
نفّذ تمارين التنفس العميق لمدة 10 دقائق يوميًا لاستنشاق كميات أكبر من الأكسجين، ما يهدئ الجهاز العصبي ويقلل الشعور بالضغط، كما يعزز التركيز وإدارة المهام بهدوء أكبر.
تقليل تناول الكافيين
قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين لتفادي الأرق وارتفاع هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، ويمكن استبدال بعضها بمشروبات عشبية مهدئة أحيانًا.
تخصيص فترات راحة من الهاتف
حدد فترات منتظمة بعيدًا عن الهاتف وتطبيقات التواصل لتقليل التشتت واستعادة التركيز أثناء أداء المهام اليومية.
قضاء وقت هادئ مع الأبناء
خصص وقتًا ممتعًا بعيدًا عن المذاكرة، مثل إعداد وجبة يحبونها أو اللعب والدردشة بهدوء، فهذا يساعد في التخفيف من التوتر ويعزز الشعور بالأمان والدعم النفسي لدى الجميع.
العناية بمستويات التوتر
راقب مستوى التوتر داخل المنزل، وميّز بين الضغط الإيجابي الذي يحفز الأبناء على التركيز والضغط السلبي الذي يسبب الخوف ويضعف القدرة على الاستيعاب، فالتوازن هو مفتاح النجاح خلال فترة الامتحانات.
متابعة المذاكرة بنشاط
احرص على متابعة المذاكرة بنشاط وتنظيمها مع وضع جداول بسيطة وتقييم مستمر للالتزامات، حتى تبقى المسؤوليات مرتبة وتقل مخاوف النسيان والتشتت.
