ابدأ بإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة وفقًا لتقرير مايو كلينيك، فهذه التغييرات قد تساهم في تقليل الكوليسترول وتقليل خطر أمراض القلب والأزمات القلبية. وإذا كنت تتناول أدوية حالياً، فهذه التغييرات يمكن أن تساعد في تعزيز تأثيرها المخفض للكوليسترول.
تغييرات غذائية أساسية
التقليل من الأطعمة الدهنية وخاصة تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة يخفّض نسبة الكوليسترول في الدم، ويمكنك اختيار الدهون غير المشبعة الصحية والتأكد من قراءة ملصقات الغذاء لمعرفة نوع الدهون الموجودة في كل منتج.
الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية تشمل الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون، وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت والدهون القابلة للدهن المصنوعة من هذه الزيوت، إضافة إلى الأرز البني والخَبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، مع المكسرات والبذور، والفواكه والخضراوات.
المأكولات التي ينبغي تقليلها تشمل فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية، والزبدة والسمن والجلود الحيوانية، والكريمة والجبن الصلب مثل الشيدر، والكعك والبسكويت، والأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
النشاط ونمط الحياة
الممارسة الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل ترفع مستوى الصحة القلبية، ويمكن أن تكون المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، كما يمكن تجربة أنشطة مختلفة لتستمتع بها وتلتزم بها.
التوقف عن التدخين يساعد في خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان، ويمكن الحصول على المساعدة والدعم من الطبيب أو الأصدقاء.
فقدان الوزن حتى لو كان بنحو عدة أرقام قليلة يساهم في خفض الكوليسترول، فالتغييرات البسيطة تتراكم إلى نتائج كبيرة. إذا كنت تشرب مشروبات محلاة أو سكريات، فاستبدلها بماء عادي، ويمكن تناول الفشار المحضّر بالهواء كوجبة خفيفة مع مراعاة السعرات؛ وفي حال الرغبة في الحلوى جرب خيارات منخفضة الدهون أو الخالية منها.
ابحث عن طرق لإدخال نشاط إضافي في روتينك اليومي كالصعود على الدرج بدلاً من المصعد، وإيقاف السيارة بعيدًا للمشي، والمشي أثناء فترات الراحة في العمل، والوقوف أثناء الطبخ وغيرها.
