ابدأ بتعديل نمط حياتك لتحسين مستوى الكوليسترول لديك، فهو جزء أساسي من الوقاية من أمراض القلب والأزمات القلبية.
قلل من تناول الأطعمة الدهنية وخاصة الدهون المشبعة، وتجنب المنتجات التي تحتوي على دهون قد ترفع الكوليسترول، وفي المقابل احرص على اختيار مصادر الدهون غير المشبعة الصحية وراجع ملصقات الطعام لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيه.
عادات غذائية صحية
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت واستخدمها في الطهي والتتبيل، وتجنب الدهون المشبعة قدر الإمكان.
زد من تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون، واجعل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة الكاملة جزءًا من وجباتك، كما أدرج المكسرات والبذور والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
قلل من أطعمة مثل فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية، والزبدة والسمن والكريمة والجبن الدسم، والكعك والبسكويت، وتجنب الأطعمة المحتوية على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
النشاط البدني وتوقف التدخين
مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، واختر أنشطة تستمتع بها مثل المشي بسرعة أو السباحة أو ركوب الدراجات.
توقف عن التدخين لأنه يرفع الكوليسترول ويزيد مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
فقدان الوزن ونمط الحياة اليومي
احرص على فقدان الوزن حتى ولو كان وزنًا بسيطًا، فهو يساهم في خفض الكوليسترول.
إذا كنت تشرب المشروبات السكرية، فاستبدلها بماء عادي، ويمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفشار المحضّر بالهواء، مع الانتباه للسعرات. كما ابحث عن طرق لإدخال حركة إضافية في روتينك اليومي مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، والوقوف أثناء الطهي، والمشي خلال فترات الراحة في العمل.
