ابدئي مع بداية الشتاء وموجات البرد المتكررة بالاهتمام الخاص بجسمك أثناء الحمل، فالتغيرات الموسمية تزيد من احتمال الإصابة بالعدوى والتعب الجسدي، كما أن تناول بعض الأدوية دون استشارة طبية قد يمثل خطرًا خلال هذه الفترة. في هذا التقرير جمعنا لكِ مجموعة من النصائح العملية التي تساعدك على العناية بنفسك وبصحة جنينك خلال الحمل في الشتاء، وفقًا لموقع ankurahospitals.
اختاري ملابس مريحة ومناسبة للطقس
الراحة يجب أن تكون المعيار الأساسي عند اختيار الملابس أثناء الحمل. يُفضل ارتداء قطع خفيفة تسمح بتهوية الجسم، مع إمكانية إضافة طبقات بسيطة عند الحاجة، خاصة في الأماكن المكيفة. الملابس القطنية والقصات الواسعة تساعد على تقليل الإجهاد وتحافظ على راحتك طوال اليوم.
احرصي على ترطيب جسمك بانتظام
شرب الماء أمر بالغ الأهمية للمرأة الحامل. احرصي على تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، ويمكنك الاستعانة بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية دون إفراط. الجفاف قد يؤدي إلى مضاعفات صحية، لذا من المفيد متابعة كمية السوائل اليومية وضبط تذكيرات عند الحاجة.
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام
الحفاظ على النشاط البدني أثناء الحمل يساهم في تحسين المزاج والدورة الدموية ويخفف من آلام الجسم. يمكن ممارسة التمارين الخفيفة داخل المنزل، مثل تمارين التمدد أو اليوجا الخاصة بالحمل، أو المشي في أماكن مغلقة ومكيفة. المهم هو الاستمرارية مع مراعاة استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي.
التزمي بالنظافة الشخصية وغسل اليدين
غسل اليدين بانتظام من أبسط وأهم الوسائل للوقاية من الجراثيم، خاصة خلال الحمل. احرصي على غسل يديك بعد الخروج، وقبل تناول الطعام، وبعد استخدام الحمام. وفي حال عدم توفر الماء، يمكن استخدام معقم اليدين كبديل مؤقت.
خففي الخروج غير الضروري
أثناء الحمل، يصبح الجسم أكثر عرضة للإجهاد والعدوى. لذلك يفضل تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، خاصة في فترات انتشار الأمراض الموسمية. اختيار أوقات مناسبة للخروج وأماكن جيدة التهوية يساعد في حماية صحتك وصحة الجنين.
ركزي على نظام غذائي متوازن
التغذية السليمة عنصر أساسي لدعم المناعة خلال الحمل. احرصي على إدخال الفواكه والخضروات الطازجة ضمن وجباتك اليومية، فهي غنية بالفيتامينات والماء في آن واحد. تجنبي تناول الأدوية دون وصفة طبية، واستشيري طبيبك قبل إضافة أي مكونات أو مكملات غذائية جديدة إلى نظامك.
اهتمي بترطيب بشرتك
تتعرض البشرة لتغيرات هرمونية قد تزيد من جفافها، خاصة مع الهواء الجاف. استخدمي الماء الفاتر أثناء الاستحمام وتجنبي الماء الساخن، مع وضع المرطّب مباشرة بعد الاستحمام للحفاظ على نعومة البشرة ومرونتها.
