تحسين مستوى الكوليسترول من خلال تغييرات في نمط الحياة
ابدأ بتقليل تناول الأطعمة الدهنية، خاصة الدهون المشبعة، واستبدلها بدهون غير مشبعة صحية، وتحقق من ملصقات الغذاء لمعرفة أنواع الدهون الموجودة في الأطعمة التي تتناولها.
احرص على تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون، واستخدم زيت الزيتون وزيت بذور اللفت في الطهو، وتضمّن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخَبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، وتناول المكسرات والبذور، والفواكه والخضراوات يوميًا.
قلل من تناول فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية، وتجنب الزبدة والسمن والدهون الحيوانية الثقيلة، وتجنب الكريمات والجبن الصلب مثل الشيدر، وتجنب الكعك والبسكويت، وتجنب الأطعمة المحتوية على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
مارس المزيد من التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات، وجرب أنشطة مختلفة حتى تستمتع بما تفعل وتلتزم به.
توقف عن التدخين؛ فالتدخين يمكن أن يرفع نسبة الكوليسترول ويزيد مخاطر النوبات القلبية وغيرها من المشاكل الصحية، ويمكنك الحصول على المساعدة والدعم من الطبيب أو من أشخاص مقربين.
احرص على فقدان الوزن تدريجيًا حتى ولو بكمية صغيرة، فحتى زيادة الوزن القليلة قد ترفع الكوليسترول. إذا كنت تشرب مشروبات سكريّة، فاستبدلها بماء، واختر وجبات خفيفة مثل الفشار المحضّر بالهواء مع الانتباه للسعرات الحرارية. وإذا رغبت في الحلويات، فاختر مشروبات أو قطع حلوى منخفضة الدهون أو خالية منها. ابحث عن طرق لزيادة النشاط اليومي، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وترك مسافة بين السيارة ومكان العمل للمشي، وزيادة الوقوف أثناء الطبخ والنشاطات اليومية الأخرى.
