تؤثر متلازمة تكيس المبايض في الهرمونات والتمثيل الغذائي والدورة الشهرية، وقد يصعب الحمل في بعض الحالات، وغالبًا ما تستند العلاجات إلى أدوية وتغيّر نمط الحياة، لكن ما نأكله له تأثير قوي أيضًا، فالمكونات الشائعة في مطبخنا يمكن أن تدعم الصحة بجانب العلاجات الأخرى.
7 أنواع من التوابل قد تُحدث فرقًا
القرفة
تُعتبر القرفة مفيدة لمقاومة الأنسولين وتثبيت سكر الدم، وتساعد المركبات الموجودة فيها على تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتنظيم الدورة الشهرية والهرمونات. استخدميها كالتالي: في الصباح رشي القليل على دقيق الشوفان أو امزجيها في العصير، وفي المساء اشربيها قبل النوم للمساعدة في استقرار السكر أثناء الليل، ويمكن دمجها مع العسل أو الزنجبيل الطازج لزيادة الفعالية المضادة للالتهابات.
الكركم
الكركم يحتوي على الكركمين المضاد للالتهابات والأكسدة، وهو مفيد لأن الالتهاب المزمن شائع لدى المصابات بـPCOS، فإضافة الكركم قد يساعد في تحسين الاستجابة للأنسولين واحتواء مشكلات جلدية متعلقة. استخدميه بإضافة نصف إلى نصف ملعقة صغيرة إلى الكاري أو الحساء، أو اصنعي الحليب الذهبي (الكركم مع الحليب ورشة فلفل أسود) لزيادة امتصاص الكركمين، ويفضل تناوله أثناء الغداء أو العشاء خصوصًا إذا كان لديك نفخة أو التهابات.
الحلبة
تساعد بذور الحلبة في التحكم بمستويات السكر في الدم وتحسين استخدام الأنسولين، وهو أمر مهم لـPCOS. الطريقة: انقعي ملعقة صغيرة من البذور في الماء طوال الليل، ثم صبيها في الصباح ويفضل على الريق.
الزنجبيل
الزنجبيل غني بالجينجيرول الذي يحارب الالتهاب ويدعم الهضم، كما قد يخفف الالتهابات المرتبطة بـPCOS، ما يساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل وتخفيف ألم الدورة. استخدميه كشاي من شرائح الزنجبيل الطازجة أو أضيفيه إلى الأطعمة، ويفضل التناول في منتصف النهار أو مع الغداء لتعزيز الهضم.
بذور الشمر
توازن بذور الشمر الهرمونات وتقلل أعراض مثل نمو الشعر وحب الشباب، كما تساع الهضم وتخفف الانتفاخ. الطريقة: حضري ماء الشمر بنقع ملعقة صغيرة من البذور طوال الليل، ثم صفيه واشرقيه في الصباح، ويمكنك مضغ كمية صغيرة بعد الوجبات لتهدئة المعدة.
الفلفل الأسود
البيبيرين الموجود في الفلفل الأسود يساعد في امتصاص عناصر غذائية مفيدة مثل الكركمين، كما يدعم الهضم ويقلل الالتهابات. استخدميه بسحق الفلفل الطازج ورشيه على السلطات أو الشوربات أو الخضار المشوية، وابدئي دائمًا بخلطه مع الكركم للحصول على أفضل النتائج.
الحبهان
الحبهان له خصائص مضادة للالتهابات ويحسّن الهضم، وهو مفيد لصحة الهرمونات. أضيفيه إلى الشاي أو الحليب الساخن وتناوله مع الوجبات للمساعدة على الهضم وتقليل الالتهابات بعد الأكل.
