4 فواكه مجففة لتعزيز المناعة خلال أشهر الشتاء الباردة
ابدأ بتقوية المناعة في الشتاء من خلال فواكه مجففة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الطاقة والدِّفء وتدعم الجهاز المناعي، مع تناول نظام غذائي متوازن وراحة كافية ونشاط بدني منتظم.
التمر
التمر خيار غذائي مفضل في الشتاء، فهو غني بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف التي تدفئ الجسم وتدعم الهضم وتمنح الطاقة، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تعزيز المناعة. كما يعتبر التمر بديلًا صحيًا للسكر المكرر ويصلح كخيار جيد للحلويات.
التين
التين مزيج غني بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة النباتية التي تقوي المناعة وتحسن صحة الجهاز الهضمي، كما يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة ودعم العظام والشعور بالشبع، ويمكن تناوله منقوعًا أو مجففًا كخيار شتوي مريح.
الزبيب
الزبيب يحتوي على سكريات طبيعية وحديد وبوليفينولات، وهي مضادات للأكسدة تدعم المناعة وتقلل الإجهاد التأكسدي، كما أن محتواه من الألياف يساعد على تحسين الجهاز الهضمي. يمكن تناوله مع الحليب الدافئ أو مع الحبوب أو المكسرات لرفع القيمة الغذائية للمشروب أو الوجبة.
المشمش المجفف
المشمش المجفف غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ والبوتاسيوم، وهي عناصر تدعم المناعة وصحة النظر والجلد. كما تساعد مضادات الأكسدة في التكيف مع تغير الفصول، ويُعد خيارًا خفيفًا ولذيذًا كوجبة خفيفة مناسبة لفصل الشتاء.
