ابدأ بتعديل نمط حياتك لتحسين مستوى الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.
معايير رئيسية لتحسين الكوليسترول
قلّل من تناول الأطعمة الدهنية، خاصة الدهون المشبعة، واختَر بدلاً منها دهوناً غير صحية صحية.
احرص على تناول أطعمة مفيدة مثل الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون، وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت، والأرز البني، والخَبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والمكسرات والبذور، والفواكه والخضراوات.
ابتعد عن الأطعمة التي تزيد نسبة الكوليسترول: فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية، والزبدة والسمن والدهون الحيوانية، والكريمة والجبن الصلب مثل الشيدر، والكعك والبسكويت، والأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، واختر أنشطة تستمتع بها مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات، وجرب أنواعا مختلفة حتى تستمر.
توقف عن التدخين، فالتدخين يرفع الكوليسترول ويزيد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان، واطلب المساعدة والدعم من طبيبك أو أصدقائك عند الإقلاع.
اخفِض وزنك تدريجيًا إذا كان زائدًا، فحتى فقدان بضع أرطال يمكن أن يحسن الكوليسترول.
زد من النشاط اليومي بطرق بسيطة مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد، وترك مسافة كافية لركن السيارة ثم المشي، والمشي أثناء فترات الراحة في العمل، والوقوف أثناء الطهي.
