اعلمي أن متلازمة تكيس المبايض تؤثر في الهرمونات والتمثيل الغذائي والدورة الشهرية، وقد يصعب الحمل في بعض الحالات، وتوصي العلاجات عادة بالأدوية وتغيّرات في نمط الحياة، لكن ما نأكله له تأثير كبير أيضًا، فالمكوّنات الشائعة والمتوفرة في مطبخنا يمكن أن تكون لها فاعلية ملحوظة في إدارة الأعراض.
سبع توابل قد تحدث فرقًا مع متلازمة تكيس المبايض
القرفة
اعلمي أن القرفة تساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتثبيت السكر في الدم، وهو ما يمثل عقبة رئيسية في PCOS، كما أنها تساهم في تنظيم الدورة الهرمونية.
استخدميها صباحًا بإضافة القليل منها إلى دقيق الشوفان أو العصير، وفي الليل اغلي عودًا أو ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من مسحوقها في الماء واشربيه قبل النوم، واربطيه مع العسل أو الزنجبيل الطازج للمساعدة في مكافحة الالتهابات.
الكركم
اعتمدي الكركم بسبب الكركمين القوي المضاد للالتهابات والمضاد للأكسدة، وهو مفيد في تقليل الالتهاب وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
أضيفي نصف إلى نصف ملعقة صغيرة إلى الكاري أو الحساء، أو حضري الحليب الذهبي بمزجه مع الحليب ورشة فلفل أسود لتعزيز امتصاص الكركمين، ويفضل تناوله مع الغداء أو العشاء خصوصًا عند الشعور بالانتفاخ.
الحلبة
تساعد بذور الحلبة في ضبط نسبة السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، وهو أمر مهم في PCOS.
انقعي ملعقة صغيرة من البذور في الماء طوال الليل، ثم اغلي الماء وتناولي المنقوع في الصباح، ويفضل على الريق لتنشيط التمثيل الغذائي والحفاظ على سكر الدم.
الزنجبيل
لا يقتصر الزنجبيل على علاج الغثيان، فهو غني بالجينجيرول الذي يحارب الالتهابات ويدعم الهضم، وبذلك يساعد في تفعيل الأنسولين وتخفيف آلام الدورة.
حضري شاي الزنجبيل من شرائح الزنجبيل الطازجة، ويمكن إضافته إلى الطعام، ويفضل تناوله في منتصف اليوم مع الغداء لتعزيز الهضم.
بذور الشمر
توازن بذور الشمر الهرمونات وتخفف أعراض مثل نمو الشعر الزائد وحب الشباب، كما تحسن الهضم وتقلل الانتفاخ.
حضري ماء الشمر بنقع ملعقة صغيرة من البذور طوال الليل، ثم صفيه واشربيه في الصباح، ويمكن مضغ كمية صغيرة بعد الوجبات لتهدئة المعدة.
الفلفل الأسود
لا يقتصر دوره على إضافة النكهة الحارة، بل يحتوي على البيبيرين النشط الذي يعزز امتصاص عناصر غذائية مفيدة أخرى مثل الكركمين وتدعم الهضم وتقلل الالتهابات.
اطحني الفلفل الأسود الطازج ورشيه على السلطات أو الشوربات أو الخضار المشوية، وادمجيه مع الكركم للوصول إلى أفضل النتائج.
الحبهان
الحبهان ليس مجرد توابل عطرية، فمركباته العطرية تخفف الالتهابات وتعزز الهضم، وهو أمر مهم لصحة الهرمونات.
أضيفي الحبهان إلى الشاي أو الحليب الدافئ، ويفضل تناوله مع الوجبات للمساعدة في تقليل الالتهابات التي تحدث بعد الوجبات.
