تعاني العديد من النساء أيامًا عصيبة كل شهر بفعل ألم يتراوح بين التقلصات البسيطة والتشنجات الحادّة التي تعيق النشاط اليومي.
ووفقًا لتقرير منشور في Medical News Today، يمكن لمجموعة من الأعشاب والمشروبات المنزلية أن تخفف آلام الدورة بفضل خصائصها المضادة للتشنج ومهدئة للأعصاب، بجانب تأثيرها في تحسين تدفق الدم وتوازن الهرمونات.
طرق طبيعية للمساعدة في تجاوز آلام الدورة الشهرية
شاي البابونج المهدئ
يُعرف البابونج بقدرته على تهدئة العضلات وتخفيف التوتر بفضل مركب الأبيجينين الذي يرخّي الأعصاب. التحضير: تُنقع زهور البابونج المجففة في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم تُصفّى وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
مشروب الزنجبيل الدافئ
الزنجبيل من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، ويساعد على تهدئة ألم البطن والظهر أثناء الدورة. التحضير: تُغلى قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء لخمس دقائق، ويمكن تحليته بالعسل. يُفضل شربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
شاي اللافندر العطري
اللافندر يهدئ العضلات ويخفف التوتر النفسي المصاحب للحيض بفضل رائحته المريحة. التحضير: تُغلى أوراق اللافندر في الماء ثم تُترك لتبرد قليلًا قبل التصفية، كما يمكن استنشاق بخاره أو استخدام زيت اللافندر في التدليك لتسكين الألم.
شاي النعناع
يحتوي النعناع على مركبات المنثول التي تُخفف تقلصات العضلات وتساعد على استرخاء الجسم. التحضير: تُنقع أوراق النعناع الطازجة في ماء مغلي لخمس دقائق وتُشرب دافئة، كما يمكن وضع قطرات من زيت النعناع على البطن وتدليكه بلطف.
مشروب الأوريجانو الدافئ
الأوريجانو يساعد على تنظيم الدورة وتخفيف ألمها. التحضير: تُغلـى أوراق الأوريجانو المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق، ثم تُترك لتبرد وتُشرب مرة أو مرتين يوميًا.
شاي الشمر
يساعد الشمر على تهدئة التقلصات وتحسين الهضم بفضل مركباته التي ترخي العضلات. التحضير: تُنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق، ويُشرب كوب قبل الوجبات، ويُفضل استخدامه باعتدال لاحتوائه على زيوت طيارة قوية.
الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتوازن الهرمونات الأنثوية، ما يساعد في تخفيف الألم. التحضير: تُنقع أوراق الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ويشرب دافئًا ثلاث مرات يوميًا. يُفضل تجنّبه مساءً لاحتوائه على الكافيين.
شاي أوراق المانجو
تُعرف أوراق المانجو بقدرتها على تهدئة التشنجات العضلية وتنشيط الدورة الدمويّة. التحضير: تُغلى الأوراق في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد ويُشرب منها كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
شاي كف مريم
من أكثر الأعشاب استخدامًا في تنظيم الدورة وتخفيف التقلصات، كما يساعد على موازنة الهرمونات. التحضير: تُغلـى زهرات كف مريم في ماء لمدة أربع دقائق، ثم تُترك لتنقع وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
شاي الريحان
يحتوي الريحان على زيوت عطرية تقلل من حدة التشنجات وتخفف الألم بشكلٍ طبيعي. التحضير: تُغلـى أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم تُصفّى، ويُشرب كوب بعد كل وجبة رئيسية.
شاي الشيح
يُعرف الشيح بقدرته على تهدئة العضلات وتحسين تدفّق الدم إلى الرحم، ما يقلل الألم. التحضير: تُنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم يُصفّى المشروب ويُشرب مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
شاي القطيفة بالعسل
تتميّز القطيفة بخصائصها المسكنة والمهدئة، وتساعد على تنظيم تدفق الدورة الشهرية. التحضير: تُغلى زهور القطيفة مع قليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم تُصفّى وتُحلى بالعسل وتُشرب مرتين يوميًا.
خطوات مساعدة لتقليل الألم دون أدوية
الكمادات الدافئة: وضع منشفة مبللة بالماء الساخن على البطن يخفّف التشنجات العضلية.
التنفس العميق: تمارين التنفس تساعد على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر العصبي.
تجنّب الكافيين والسكريات العالية: لأنها تحفّز انقباض الرحم وتزيد الألم.
النوم الكافي: يساعد في توازن الهرمونات وتحسين المزاج خلال فترة الحيض.
