تواجه النساء غالبًا أيامًا عصيبة كل شهر، تتفاوت فيها شدة الألم بين التقلصات البسيطة والتشنجات الحادة التي تعيق النشاط اليومي. وتلجأ بعض النساء إلى المسكنات، بينما تبحث أخرى عن طرق طبيعية آمنة وفعالة لتخفيف الأعراض.
علاجات منزلية ومشروبات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
شاي البابونج المهدئ
يساعد البابونج في تهدئة العضلات وتخفيف التوتر بفضل مركب الأبيجينين الذي يرخّي الأعصاب. طريقة التحضير: تُنقع زهور البابونج المجففة في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق ثم تُصفّى وتشرب دافئة مرتين يوميًا.
مشروب الزنجبيل الدافئ
يُعد الزنجبيل من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، ويساعد في تهدئة ألم البطن والظهر المصاحب للدورة. طريقة التحضير: تُغلى قطعة صغيرة من الزنجبيل في الماء لخمس دقائق، ويمكن تحليتها بالعسل، ويُفضل شربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
شاي اللافندر العطري
يساعد الخزامى في تهدئة العضلات وتخفيف التوتر النفسي المصاحب للحيض بفضل رائحته المريحة. طريقة التحضير: تُغلى أوراق اللافندر في الماء ثم تُترك لتبرد قليلًا قبل التصفية، كما يمكن استنشاق بخاره أو استخدام زيت اللافندر في التدليك لتخدير الألم.
شاي النعناع
يحتوي النعناع على مركّبات المنثول التي تخفّف التقلصات وتُسهم في استرخاء الجسم. طريقة التحضير: تُنقع أوراق النعناع في الماء المغلي لخمس دقائق وتُشرب دافئة، كما يمكن وضع قطرات من زيت النعناع على البطن وتدليكه بلطف.
مشروب الأوريغانو الدافئ
الأوريغانو يساعد على تنظيم الدورة وتخفيف الألم المصاحب لها. طريقة التحضير: تُغلى أوراق الأوريغانو المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق، ثم تُترك لتبرد وتُشرب مرة أو مرتين يوميًا.
شاي الشمر
الشمر يساهم في تهدئة التقلصات وتحسين الهضم بفضل مركباته التي ترخي العضلات. طريقة التحضير: تُنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق، ويُشرب كوب قبل الوجبات؛ يُفضل استخدامه باعتدال لاحتوائه على زيوت طيارة قوية.
الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتوازن الهرمونات الأنثوية، ما يساعد على تخفيف الألم. طريقة التحضير: تُنقع أوراق الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ويُشرب دافئًا ثلاث مرات يوميًا، ويُفضَّل تجنبه مساءً لاحتوائه على الكافيين.
شاي أوراق المانجو
أوراق المانجو تتميز بقدرتها على تهدئة التشنجات العضلية وتنشيط الدورة الدموية. طريقة التحضير: تغلى الأوراق في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد ويُشرب منها كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
شاي كف مريم
يُعَدّ من أكثر الأعشاب استخدامًا في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات، كما يساعد على موازنة الهرمونات. طريقة التحضير: تُغلى زهور كف مريم في ماء لمدة أربع دقائق، ثم تُترك لتنقع وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
شاي الريحان
الريحان يحتوي على زيوت عطرية فعالة تقلّل حدة التشنجات وتخفف الألم. طريقة التحضير: تُغلى أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم تُصفّى، ويُشرب كوب بعد كل وجبة رئيسية.
شاي الشيح
يُعرف الشيح بقدرته على تهدئة العضلات وتحسين تدفق الدم إلى الرحم، مما يقلل الألم. طريقة التحضير: تُنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم يُصفّى المشروب ويُشرب مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
شاي القطيفة بالعسل
القطيفة تتميز بخصائصها المسكنة والمهدئة، كما تساعد في تنظيم تدفق الدورة الشهرية. طريقة التحضير: تُغلى زهور القطيفة مع القليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم تُصفّى وتُحلى بالعسل وتشرب مرتين يوميًا.
خطوات مساعدة لتقليل الألم دون أدوية
استخدم الكمادات الدافئة بوضع منشفة مبللة بالماء الساخن على البطن لتخفيف التشنجات، واعمل على ممارسة التنفس العميق لتهدئة الجسم وتقليل التوتر العصبي، وتجنب الكافيين والسكريات العالية لأنها قد ترفع حدة الألم وتزيد التوتر، واحرص على النوم الكافي لتوازن الهرمونات وتحسين المزاج خلال فترة الحيض.
