علاجات منزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تعاني كثير من النساء أيامًا عصيبة خلال الدورة الشهرية وتتنوع شدة الألم بين تقلّصات بسيطة وتشنجات حادّة.
اشرب شاي البابونج المهدئ، فهو يتيح تهدئة العضلات وتخفيف التوتر بفضل مكوّنات مطمئنة؛ طريقة التحضير: تُنقع زهور البابونج المجففة في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم تُصفّى وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
اشرب مشروب الزنجبيل الدافئ؛ فهو من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية ويساعد على تهدئة ألم البطن والظهر خلال الدورة؛ طريقة التحضير: تُغلى قطعة صغيرة من الزنجبيل في الماء لخمس دقائق، ويمكن تحليته بالعسل، ويُفضل شربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
استعمل شاي اللافندر العطري لتخفيف التوتر وتسكين الألم؛ طريقة التحضير: تُغلى أوراق اللافندر في الماء ثم تُترك لتبرد قليلًا قبل التصفية، كما يمكن استنشاق بخار اللافندر أو استخدام زيت اللافندر في التدليك.
اشرب شاي النعناع لتخفيف تقلّصات العضلات واسترخاء الجسم؛ طريقة الاستخدام: تُنقع أوراق النعناع الطازجة في ماء مغلي لخمس دقائق وتشرب دافئة، كما يمكن وضع قطرات من زيت النعناع على البطن وتدليكه بلطف.
اشرب مشروب الأوريجانو الدافئ؛ فهو يساعد على تنظيم الدورة وتخفيف الألم؛ التحضير: تُغلى أوراق الأوريجانو المجففة في كوب ماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد وتشرب مرة أو مرتين يوميًا.
اشرب شاي الشمر، فهو يهدّئ التقلّصات ويحسّن الهضم في الوقت نفسه؛ طريقة التحضير: تُنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق، ويُشرب كوب قبل الوجبات، ويفضل استخدامه باعتدال بسبب قوة الزيوت الطيارة.
اشرب الشاي الأخضر لما فيه من مضادات أكسدة تقلل الالتهاب وتوازن الهرمونات؛ التحضير: تُنقع أوراق الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ويشرب دافئًا ثلاث مرات يوميًا، ويفضّل تجنبه مساءً لاحتوائه على الكافيين.
اشرب شاي أوراق المانجو، فالأوراق معروفة بتهدئة التشنجات وتنشيط الدورة الدموية؛ الطريقة: تُغلى الأوراق في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد ويُشرب منها كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
اشرب شاي كف مريم، فهو من أكثر الأعشاب استعمالًا في تنظيم الدورة وتخفيف التقلّصات، كما يساعد على موازنة الهرمونات؛ التحضير: تُغلى زهور كف مريم في الماء لمدة أربع دقائق، ثم تُترك لتنقع وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
اشرب شاي الريحان، فله زيوت عطرية تقلل من حدة التشنّجات وتخفف الألم بشكل طبيعي؛ طريقة التحضير: تُغلى أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم تُصفّى، ويُشرب كوب بعد كل وجبة رئيسية.
اشرب شاي الشيح، فهو يهدئ العضلات ويحسن تدفق الدم إلى الرحم مما يقلل الألم؛ التحضير: تُنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم يُصفّى المشروب ويُشرب مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
اشرب شاي القطيفة بالعسل، فالقطيفة لها خصائص مسكنة ومهدئة كما تساهم في تنظيم تدفق الدورة؛ التحضير: تُغلى زهور القطيفة مع قليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم تُصفّى وتُحلى بالعسل وتشرب مرتين يوميًا.
اتبع خطوات مساعدة لتقليل الألم دون أدوية: ضع كمادات دافئة على البطن لتخفيف تشنجات العضلات.
مارس التنفس العميق لتهدئة الجسم وتخفيف التوتر العصبي.
تجنّب الكافيين والسكريات العالية لأنها قد تحفّز انقباض الرحم وتزيد الألم.
احرص على النوم الكافي لدعم توازن الهرمونات وتحسين المزاج خلال فترة الحيض.
