يشكل الصداع واحدًا من أكثر الشكاوى شيوعًا بين الطلاب اليوم نتيجة ساعات العمل الطويلة أمام الشاشات والضغط الدراسي وتقلبات الطقس وتكرار الروتين غير المنتظم، وتتنوع أسبابه بين التوتر والإرهاق والجفاف وضعف الوضعية.
أنواع الصداع وأسبابها
ينشأ صداع التوتر غالبًا أثناء الامتحانات أو كثرة الواجبات أو قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة، ويشعر المصاب بضغط حول الرأس مع تصلب في عضلات الرقبة والكتف؛ ويعزى عادة إلى التوتر الجسدي والعضلي، ويمكن أن تخفض فترات الراحة القصيرة وتمارين التمدد والابتعاد عن الشاشات من تفاقمه.
يحدث صداع الجيوب الأنفية عندما يتغير الطقس أو يزداد التلوث، فيشعر بثقل حول الجبهة والأنف والعينين مع انسداد الأنف؛ وتكون العلاجات الفعالة كمادات دافئة واستنشاق بخار وتقليل التعرض للهواء الطلق في أيام جودة الهواء الرديئة.
يتسبب الصداع النصفي بنوبات نابضة قد تكون ناجمة عن السهر أو الروائح النفاذة أو الأضواء الساطعة أو تفويت الوجبات أو التغيرات الهرمونية، ويكون مصحوبًا غالبًا بالغثيان وحساسية للضوء والصوت؛ ويساعد الاسترخاء في مكان مظلم وهادئ، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتجنب المحفزات المعروفة في السيطرة على النوبات.
ينشأ صداع وضعية الجلوس بسبب الانحناء المستمر أثناء الدراسة أو تصفح الإنترنت على مكتب غير مريح، مما يجهد الرقبة والجزء العلوي من الظهر ويرتد توتره إلى أعلى الرأس؛ ويمكن تقليل ذلك من خلال الجلوس بوضعية مستقيمة، وممارسة تمارين تمدد منتظمة، وتعديل مكان العمل.
ينشأ صداع الإرهاق والجفاف عندما يفقد الجسم طاقته بسبب النوم غير المنتظم والسهر والنشاط البدني المكثف ونقص الماء، فيظهر ألمًا شديدًا ونابضًا في الصباح التالي؛ وتخفيفه يكون بشرب الماء بانتظام، وتناول الطعام في أوقاته، ومنح الجسم راحة كافية.
طرق الوقاية والإدارة
تؤكد التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل تحسين الوضعية أثناء الدراسة، وتناول وجبات منتظمة، والنوم الكافي، وشرب الماء، والتهوية الجيدة، وأخذ فترات راحة مدروسة، على الوقاية من الصداع وتحسين السيطرة عليه.
