ينتشر الصداع بين الطلاب اليوم بشكل شائع بسبب ساعات طويلة أمام الشاشات والضغط الدراسي المستمر وتقلبات الطقس والروتين غير المنتظم، وتتعدد مسبباته بين أنواع مختلفة وهو فهمها يسهل التعامل معه بشكل كبير.
أسباب وأنواع الصداع لدى الطلاب
صداع التوتر
ينتج صداع التوتر غالبًا عندما يزدحم الامتحان والواجبات أو تقضي ساعات طويلة أمام الشاشة، ويشعر الشخص بشريط ضيق حول الرأس مع توتر وتصلب في عضلات الرقبة. يمكن أن تساعد فترات الراحة القصيرة أثناء الدراسة، وتمارين التمدد الخفيفة، والابتعاد عن الشاشات لبضع دقائق في منع تفاقمه.
صداع الجيوب الأنفية
يترافق هذا النوع مع تغير الطقس وتلوث الهواء ويشعر غالبًا بثقل حول الجبهة والأنف والعينين مع انسداد الجيوب الأنفية. يمكن تخفيف الألم باستخدام كمادات دافئة واستنشاق بخار وتقليل التعرض للهواء الطلق في الأيام ذات جودة الهواء الرديئة.
الصداع النصفي
ينتج عن نوبات قد تكون بسبب السهر أو الروائح القوية أو الأضواء الساطعة أو تفويت الوجبات أو التغيرات الهرمونية، ويكون الألم نابضًا غالبًا مع غثيان وحساسية للضوء والصوت. يساعد الاسترخاء في مكان مظلم وهادئ، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتجنب المحفزات المعروفة في السيطرة على النوبات.
صداع وضعية الجلوس
يحدث بسبب الجلوس لساعات بوضعيات غير مريحة أو الانحناء أثناء التصفح أو العمل على مكتب غير مريح، مما يجهد الرقبة وأعلى الظهر وينتقل التوتر إلى أعلى الرأس فيشعر به كصداع خفيف. يمكن أن يساعد الجلوس بوضعية مستقيمة، وممارسة تمارين التمدد بانتظام، وتعديل مكان العمل بشكل كبير في تخفيف هذا النوع من الألم.
صداع الإرهاق والجفاف
ينتج عن النوم غير المنتظم والسهر والنشاط البدني المكثف والجفاف، مما يترك الجسم بلا طاقة ويؤدي إلى صداع شديد ونابض في صباح اليوم التالي. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول وجبات منتظمة ونوم كافٍ في الوقاية من هذا الصداع.
