قد يتعرض الجهاز الهضمي لمشاكل كثيرة في شهر رمضان بسبب الإكثار من تناول الطعام على الإفطار والسحور دون ممارسة الرياضة او تناول الطعام الصحي فقط.
وهناك بعض النصائح التي تساعد في تحسين الهضم في رمضان وهي:
تقليل التوتر
يمكن أن يضعف الإجهاد مقاومة الجسم، والجهاز المناعي، والأداء الهضمي، مما قد يجعلك تشعر بالتعب، والانتفاخ، ونقص الطاقة. هناك طريقة جيدة للتغلب على التوتر وهي التأكد من أنك تمارس نوعاً من التمارين بشكل منتظم.
ممارسة المشي
بعد تناول وجبة خفيفة اذهب في نزهة سريعة، عن طريق المشي، ستحسن عملية التمثيل الغذائي لديك، بالإضافة إلى إعطاء دفعة للجهاز الهضمي. لاحظ أنه من المهم التمسك بالمشي وتجنب أي أنشطة عالية التأثير، مثل الترامبولين أو الجري.
شرب الماء
يجب أن نشرب حوالي 6-8 أكواب من الماء يومياً للبقاء رطباً يعد شرب كوب من الماء بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة أمراً مهماً لتحقيق هذا الهدف ويساعد أيضاً في التخلص من السموم والمساعدة في الهضم.
تجنب التمارين الرياضية القاسية
أثناء عملية الهضم، من المهم تجنب أنواع معينة من التمارين عالية التأثير، مثل الجري والملاكمة والترامبولين والرقص والرياضات الجماعية يمكن أن تزعج هذه التمارين الجهاز الهضمي وتسبب عدم الراحة والغرز، لذا التزم بالمشي والأنشطة البدنية الأخرى منخفضة التأثير.
طعام جيد لهضم جيد
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمراً أساسياً للحفاظ على صحتنا وعافيتنا بشكل عام. عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في الهضم وصحة الأمعاء، تلعب الألياف دوراً مهماً بشكل خاص من خلال الحفاظ على كل شيء يتحرك عبر الجهاز الهضمي، وإن الحصول على 5 حصص في اليوم لا يوفر الألياف فقط ولكن أيضاً مضادات الأكسدة التي تساعد على تأخير أو منع تلف الخلايا في غضون ذلك، حاول تجنب أو تقليل تناول اللحوم الحمراء والمعالجة حيث يوجد دليل قوي على أن تناول الكثير منها يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
