أكدت الدراسات أن الإفراط في فيتامين سي قد يسبب مشاكل صحية من ضمنها حصوات الكلى، رغم فائدة الفيتامين الأساسية في دعم المناعة والصحة العامة.
العلاقة بين جرعات عالية من فيتامين سي وحصوات الكلى
عند تناول فيتامين سي بشكل زائد، يتحول جزء منه إلى أكسالات في الجسم وتلتصق مع الكالسيوم لتكوين حصوات الكلى.
تشير نتائج بحثية إلى أن تناول حوالي جرام واحد من فيتامين سي يومياً قد يرفع مستوى الأكسالات في البول بنحو 60%، وهذا يزيد احتمال تكون الحصوات.
وأظهرت دراسات أخرى أن الرجال الذين يتناولون جرعات عالية من مكملات فيتامين سي بشكل منتظم يكونون أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى مقارنة بمن لا يتناولونها حتى بمقدار مرتين تقريباً.
بينما لا تشكل مصادر فيتامين سي الغذائية مثل البرتقال والجوافة والفلفل الحلو الخطر نفسه، لأن الجسم يعالج ويسيطر على امتصاص فيتامين سي الطبيعي بشكل مختلف، يظل القلق الحقيقي في استمرار استخدام المكملات اليومية بما يتجاوز الحدود الموصى بها.
كيفية تناول فيتامين سي بأمان وحماية صحة الكلى
يُعد فيتامين سي ضروريًا، لكن الاعتدال هو الأساس، فالكمية اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 65 و90 ملليجرامًا، ويمكن الحصول عليها بسهولة من خلال نظام غذائي متوازن.
يُفضل استخدام المكملات فقط إذا كانت مستويات الفيتامين منخفضة وتحت إشراف طبي، وتجنب الجرعات العالية، خصوصاً ما يفوق 1000 ملليجرام يومياً إلا إذا كانت هناك ضرورة طبية.
يجب على من لديهم تاريخ من حصوات الكلى أو مشاكلها توخي الحذر الشديد عند التفكير بتناول مكملات فيتامين سي.
كما يوصى بالحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كمية كافية من الماء، لأن ذلك يساعد الكلى على التخلص من الأكسالات الزائدة، بجانب إجراء فحوصات دورية والتواصل مع الطبيب بشأن تناول المكملات.
النهج الأكثر أمانًا هو تلبية احتياجاتك من فيتامين سي من خلال الطعام، واستخدام المكملات الغذائية بحذر وبناءً على نصائح طبية موثوقة.
