يتساقط الشعر يوميًا كجزء من دورة نموه الطبيعية، ومعظم الناس يعاود الشعر النمو من جديد، لكن في بعض الحالات لا يستعيد ما فقده بسبب أمراض، وتغيرات هرمونية، وتوتر، وشيخوخة، وأمراض وراثية، وقد يؤثر ذلك في دورة نمو الشعر فيسقط مزيد منه، وأحيانًا لا تنمو خصل جديدة باستمرار، غير أن اتباع روتين صحي للشعر من خلال النظام الغذائي والعادات الصحية قد يساعد في تقليل التساقط وتحسين صحة الشعر.
ويقدم الدكتور سودهانشو راي خطة يمكن اتباعها لمدة 21 يومًا لوقف التساقط بسرعة.
خطة 21 يومًا لوقف تساقط الشعر
احجز موعدًا مع طبيب أمراض جلدية معتمد، فالتساقط له أسباب متعددة، وكلما أسرعت في تحديد السبب زادت فرصك في الحصول على النتائج المرجوة، حيث يحدد الطبيب جذور المشكلة وفي كثير من الحالات يمكنه علاج تساقط الشعر بنجاح.
اغسل الشعر باستخدام شامبو لطيف مرتين أسبوعيًا فقط ويفضل أن يكون خاليًا من الكبريتات، واحرص على ترطيبه باستخدام بلسم مرطب، فالمكملات تغلف الخصل وتقلل التكسر والتقصف والتجعد، مع تدليك فروة الرأس بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية جذور الشعر، وتشير الدراسات إلى أن تدليك فروة الرأس قد يزيد من كثافة الشعر بتحفيز خلايا الحليمة الجلدية.
توقفي عن صبغ الشعر وتجعيده واستخدام المواد الكيميائية الضارة خاصة في المنزل، وإذا رغبت في استخدام منتجات، فابحثي عن مركز تجميل متخصص يضم خبراء يعرفون كيفية فحص فروة الرأس وشعرك لاختيار الأنسب لك دون الإضرار بسلامته.
قللي من استخدام مكواة التجعيد والفرد والأمشاط الساخنة واستخدميها فقط في المناسبات، فهذه الأدوات تزيد من حرارة الشعر وتضعفه، واستخدمي أقل درجة حرارة في مجفف الشعر، ودعي شعرك يجف طبيعيًا قدر الإمكان، كما يمكن لف الشعر المبلل بمنشفة من الألياف الدقيقة لتجفيفه أسرع.
إذا كنتِ مدخنة، فتوقفي عن التدخين لأنه يسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم مما قد يفاقم تساقط الشعر.
الاهتمام بالنظام الغذائي أمر ضرورى للحصول على شعر صحي، فاحرصي على تناول البروتين والحديد والزنك يوميًا، فالشعر يتكوّن بشكل أساسي من الكيراتين وهو بروتين يحتاج إلى أحماض أمينية كافية للنمو السليم، كما يساعد الحديد في توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ويؤدي الزنك إلى إصلاح الأنسجة ودعم وظيفة الغدد الدهنية.
استخدمي طرق تخفيف التوتر مثل التأمل واليقظة الذهنية والتنفس العميق واليوغا لمدة 10 دقائق يوميًا، فهذه الممارسات تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، لأن التوتر المزمن قد يسبب تساقط الشعر الكربي.
تجنبي شد الشعر والتسريحات القاسية مثل ذيل الحصان والضفائر والكوِعات المشدودة، لأنها قد تسبب ثعلبة الشد وتؤدي إلى تساقط الشعر، ويفضل اعتماد تسريحات لطيفة وتصفيف بسيط للحفاظ على سلامة الشعر.
إذا كان التساقط شديدًا، فاعملي فحصًا لمستويات هرمون الغدة الدرقية وفيتامين ب12 والفيريتين، فقد تشير الاختلالات في الغدة الدرقية إلى مشاكل صحية داعمة لتساقط الشعر، كما أن نقص الحديد وفيتامين ب12 قد يسهمان في ذلك.
