المشي بعد الأكل: التوقيت والفوائد
ابدأ بممارسة المشي بعد الأكل كعادة بسيطة تحدث فرقاً في صحتك؛ فالمشي سهل الوصول إليه ولا يحتاج تجهيزات كثيرة، فقط حذاء مريح وقليل من الحماس. يتناقش الناس حول التوقيت الأمثل، فهناك من يرى أن المشي على معدة فارغة يحرق الدهون بشكل مختلف، بينما يرى آخرون فائدة المشي بعد الوجبة في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن لهذه العادة أن تخفض مستويات الجلوكوز بعد الوجبة وربما HbA1c مع مرور الوقت إذا حافظت على الاستمرار. كما أن دمج المشي مع التنفس الواعي أو تمارين التمدد الخفيفة يعزز الفوائد الجسدية والنفسية.
تجنب المشي مباشرةً بعد الأكل؛ فقد يسبب ذلك شعوراً بالثقل والانتفاخ، خاصةً بعد وجبة دسمة. اختر التوقيت الملائم وتدرّج في الشدة والمدة حسب تحملك وجبتك.
الوقت المناسب للمشي بعد الأكل
ابدأ المشي بعد 10-15 دقيقة من انتهاء الوجبة، فهذه الفترة تتزامن مع ارتفاع مستويات الجلوكوز أثناء هضم الوجبة ودخوله إلى الدم. تكون عادة 10-20 دقيقة من المشي الخفيف إلى المتوسط بسرعة 3-4 كم/ساعة كافية لكبح ارتفاع السكر في الدم. وتُعزز الفوائد إذا وصلت إلى 30 دقيقة، خصوصاً بعد وجبات تحتوي على كربوهيدرات كثيرة. كما يساعد دمج المشي مع التنفس الواعي أو تمارين التمدد الخفيفة في تعزيز الفوائد الجسدية والنفسية.
احرص على اختيار وتعديل الوقت بناءً على شعورك وحجم الوجبة ونشاطك اليومي.
أشياء يجب أخذها في الاعتبار
ابدأ بتحريك جسمك بشكل معتدل؛ فالمشي البطيء جداً أو بدون هدف قد لا يرفع معدل ضربات قلبك بما يكفي لتعزيز لياقتك أو حرق السعرات.
احرص على وضعية مستقيمة وتفعيل عضلاتك الأساسية، وحرك ذراعيك بشكل طبيعي كي تحصل على توازن أفضل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
التزم بمشي منتظم يومياً حتى لو لمدة 15 دقيقة فقط، فالمداومة أقوى من فترات طويلة متقطعة في تحقيق الفوائد.
ارتدِ أحذية مناسبة تدعم قدميك وتجنب الأحذية التي لا توفر الدعم، لأنها قد تسبب ألمًا أو إصابة وتقلل من دوافعك.
غيّر المسارات من وقت لآخر لإضفاء تنويع وتحدٍ بسيط على جسدك، فالتكرار الممل يقلل الحماس والاستمرارية.
احرص على شرب الماء واستمع لإشارات جسمك، خاصة في الطقس الحار، لتجنب العطش والانهاك أثناء المشي.
