توضح أن الأطعمة والعادات البسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على عضلاتك قوية ورطبة وخالية من التشنجات المؤلمة.
تعود أسباب تقلصات العضلات إلى عدة عوامل، أبرزها إجهاد العضلة أو إرهاقها بشكل مفرط، وتُضاف إلى ذلك الجفاف واختلال توازن الإلكتروليتات، والتمدد غير الصحيح.
باتباع نظام غذائي بسيط وتعديلات بسيطة في نمط الحياة، يمكنك تقليل احتمال الإصابة بتشنجات العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة، ونستعرض فيما يلي أفضل الأطعمة لتشنجات العضلات، إلى جانب استراتيجيات حياتية فعّالة أخرى لتقليل خطر الإصابة.
أكلات تساعد على منع تقلصات العضلات
الموز: قد تؤثر المستويات المنخفضة من المعادن الإلكتروليتية، مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، في كيفية انقباض عضلاتك واسترخائها، كما أن تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي قد يكون طريقة طبيعية لدعم صحة العضلات.
الأفوكادو: مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان قد يساعدان في تقليل خطر الإصابة بالتقلصات، وتحتوي ثمرة أفوكادو على كمية من البوتاسيوم أكبر من الموز، حيث تحتوي على ما يقرب من 15% من القيمة اليومية في ثمرة كاملة.
البطاطا الحلوة: هي غذاء آخر غني بالكهارل، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في تقليل تقلصات العضلات، كما أنها مصدر للكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء، وهي رائعة قبل ممارسة التمارين التي تتطلب التحمل.
المصدر: Eating Well
