أخطاء شائعة في وجبة الإفطار وتأثيرها على صحة الأمعاء
ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية ومتوازنة لا تعني أن تكون عالية السعرات فحسب، بل يجب توزيع السعرات على وجبات اليوم بشكل متساوٍ، فالتخطيط السليم يمنع الإفراط لاحقًا.
احرص على تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ حتى لا يتسبب طول فترة الصيام في تراكم الأحماض وتباطؤ حركة الأمعاء.
تجنب شرب القهوة على معدة فارغة لأنها تزيد من حموضة المعدة وتؤدي إلى ارتجاع المريء والغثيان، لذا اشرب كوب ماء أولًا وتناول وجبة خفيفة مثل المكسرات أو الموز.
احرص على تقليل الأطعمة السكرية في وجبة الإفطار، فالتكرار العالي قد يرفع سكر الدم ويؤدي إلى التهاب الأمعاء؛ اختر بدائل صحية مثل الشوفان وبذور الشيا والتوت.
اعتمد على إضافة البروتين والألياف إلى وجبة الإفطار لتدعيم الشبع ومنع الارتفاعات المفاجئة في الجوع مع القهوة أو المشروبات الساخنة، فالقهوة وحدها لا تكفي.
احرص على الجلوس وتناول الطعام ببطء بدلاً من الأكل بسرعة، فالتوتر والإسراع يضعفان إفراز الإنزيمات الهضمية وتسببان الانتفاخ.
قلل من العصائر المحلاة واستبدلها بفواكه كاملة أو اخلط الخضروات والفواكه معًا للحصول على عصير متوازن يحتوي على الألياف.
ابدأ صباحك بشرب كوب من الماء قبل أي شيء آخر، فالماء ييسر حركة الأمعاء ويجنب الإمساك.
