7 أخطاء شائعة في وجبة الإفطار وتضر الأمعاء
تخطّي وجبة الإفطار يجعل الفاصل بين الوجبات طويلاً، ما يؤدي إلى تراكم الأحماض وتباطؤ حركة الأمعاء، لذا ينصح بتناول الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ لتجديد نشاط الأمعاء وبداية يوم صحي.
اشرب كوب ماء قبل القهوة وتناول وجبة خفيفة مثل المكسرات أو الموز قبلها لتخفيف حموضة المعدة وتجنب الشعور بالغثيان والارتجاع.
تناول أطعمة غنية بالسكر بشكل متكرر في وجبة الإفطار يرفع سكر الدم ويؤدي إلى التهابات محتملة في الأمعاء، لذا اختر خيارات مثل الشوفان وبذور الشيا والتوت كقاعدة لإفطار صحي.
اعتمد قهوة عالية الدهون وتفتقر للبروتين والألياف، من شأنها تقليل الشعور بالشبع وتزيد احتمال الارتجاع، لذا أضف بروتيناً وألياف إلى وجبة الإفطار لبداية أكثر توازناً.
تناول الإفطار بسرعة وبحالة توتر يحد من إفراز الإنزيمات الهضمية صباحاً ويؤدي إلى الانتفاخ، لذلك اجلس لتناول الطعام وامضغ ببطء لتحسين الهضم.
تناول كميات كبيرة من العصائر الغنية بالسكر دون ألياف يسبب تخمير الطعام وارتفاع السكر في الدم، لذا اختر الفاكهة الكاملة أو اخلطها مع الخضراوات لصنع عصير متوازن.
ابدأ يومك بتناول كوب من الماء قبل أي شيء آخر، فترطيب الأمعاء يسهل الحركة ويقلل الإمساك.
