اعتمد الماء كخطوة أساسية للحفاظ على توازن السكر في الدم، فالجفاف يؤدي إلى ارتفاع هرموني الكورتيزول والفازوبريسين مما يزيد السكر، كما أن شرب كميات كافية يعزز الإحساس بالشبع ويقلل الرغبة في السكريات والكربوهيدرات.
أفضل المشروبات لتنظيم سكر الدم طبيعيًا
الحليب
يُبطئ وجود البروتينات والدهون في الحليب امتصاص الجلوكوز، مما يمنع الارتفاع المفاجئ للسكر بعد الوجبات. وتُشير الأبحاث إلى أن تناول الحليب باعتدال قد يقلل من خطر الإصابة بالنمط الثاني من السكري.
الشاي الأخضر
بفضل مركبات الكاتيكين المضادة للأكسدة، يساعد الشاي الأخضر في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم الجلوكوز في الدم، كما يدعم صحة القلب ويقلل الالتهابات المزمنة.
الشاي الأسود
تشير دراسات إلى أن كوبًا واحدًا يوميًا قد يقلل خطر الإصابة بالسكري بنحو 14%، بفضل الثيافلافينات التي تحافظ على الخلايا وتقلل مقاومة الأنسولين.
عصير الطماطم
عصير الطماطم خيار منخفض السكر غني بمؤشر جلايسيمي منخفض وليكوبين يحمي الأوعية الدموية ويقلل الالتهابات، ما يدعم تنظيم السكر في الدم.
الكفير (الحليب المخمر)
يُظهر البحث أن الكفير يوميًا يساعد في خفض مقاومة الأنسولين وتحسين سكر الدم، بفضل البكتيريا النافعة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتبطئ امتصاص الجلوكوز.
نصائح الخبراء للحفاظ على مستوى سكر مستقر
قلّل من تناول الكربوهيدرات البسيطة.
أكثِر من الألياف لتحسين الهضم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
مارس الرياضة بانتظام.
احرص على النوم الكافي وتجنب التوتر.
