نصائح صحية مع تقلبات الجو
يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشتاء مع تقلبات الجو عبر اتباع إجراءات بسيطة تدعم المناعة وتخفف من أثر الانتقال إلى فصل الشتاء.
اغسل يديك جيدًا باستمرار، فالتلامس اليومي مع الأسطح يجعل يديك محلاً للجراثيم. احرص على غسلهما وأظافرك لمدة 20 ثانية بالصابون، واستخدم معقم اليدين عندما لا يتوافر الماء والصابون، لتقليل انتقال الجراثيم إلى فمك وعينيك وأذنيك.
اغرغر بماء الصنبور لمدة 60 ثانية ثم ابصق، إذ قد تساهم هذه المضمضة البسيطة في تقليل البكتيريا في الفم والحلق، وبالتالي تقليل خطر الإصابات التنفسية العلوية حتى في الأوقات العادية.
احصل على لقاح الإنفلونزا سنويًا، فالتحديث المستمر للقاح بحسب السلالات المحتملة يرفع من فاعليته ويقلل من فرص الإصابة بالإنفلونزا، كما يحد من نقل الفيروس إلى الآخرين، خاصة الفئات الأكثر ضعفًا مثل الأطفال وكبار السن والحوامل وذوي المناعة المحدودة.
احرص على ممارسة نشاطك البدني بانتظام، فتمارين خفيفة لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا تقوي جهاز المناعة وتقلل مخاطر العدوى التنفسية، كما أن المشي لمدة 35–45 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا يخفف أيام المرض المرتبطة بالعمل.
احرص على النوم الجيد بتنظيم جدول نوم يتيح لك سبعًا إلى ثماني ساعات يوميًا، فالنوم الكافي له تأثير مباشر في الصحة النفسية والبدنية ويقلل احتمالية الإصابة بنزلات البرد خلال تقلبات الجو.
