ابدأ يومك بشرب كوب ماء عند الاستيقاظ، فهذه العادة تمنح جسمك الترطيب الذي يحتاجه وتجهّز الجهاز الهضمي لباقي اليوم، كما تُساهم في تحسين المزاج وزيادة الطاقة وعملية التمثيل الغذائي وتخفِّف من جفاف الجسم وتدعم الهضم بشكل عام.
إذا اخترت تناول مشروب مثل القهوة أو الشاي أو الماتشا أو عصير فاكهة أو حتى الماء على معدة فارغة، فاحذر من الاعتماد على هذا المشروب وحده بلا ترطيب مسبق، فوجود الماء أولًا يساعد جسدك على استيعاب التأثيرات اللاحقة بشكل صحي أكثر ويقلل من احتمال حدوث اضطرابات هضمية أو إحساس حاد بالحرقة عند بعض الأشخاص.
لماذا يجب شرب الماء قبل تناول القهوة في الصباح؟
يُبرز خلاف بين الخبراء أن شرب الماء أولًا له فوائد كبيرة، فهو يعزّز المزاج ويزيد مستويات الطاقة ويدعم عملية الأيض على مدار اليوم، كما يساعد على الترطيب الأساسي للجسم ويقي من الإمساك إلى حد ما، ويُسهل الهضم عند الاستيقاظ. يمكن إضافة شرائح ليمون أو خيار لإعطاء دفعة إضافية من الفيتامينات والمعادن وتغيير النكهة بما يتناسب مع الذوق الشخصي.
في سياق الحديث عن شرب القهوة على معدة فارغة، يشير بعض الأطباء وخبراء التغذية إلى أن هذه العادة قد تسبب اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص، مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة أو إحساسًا بعدم الراحة في المعدة، كما أن القهوة تعمل كمدرّة بسيطة للبول، مما قد يفاقم الجفاف إذا كان الجسم ناقص السوائل بداية اليوم. ومع ذلك، يظل هناك من يتحملها بشكل جيد، لذا يفضل الانتظار ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ قبل تناول القهوة للاستفادة من طاقتها بشكل أفضل.
نصائح لمواجهة التوتر والتحكم في البداية اليومية
في الأيام التي تشهد مستويات توتر أعلى من المعتاد، يُنصح بأن تبدأ يومك بمشروب قليل الكافيين أو خالٍ منه، مثل الماء الدافئ، لأنه يمنح الأمعاء نشاطًا من دون إضافة حِدّة على الجهاز الهضمي، وهذا يتيح لجسمك التهيؤ بشكل مريح قبل أي مشروب caffeinated لاحق.
اختر ما يناسبك من بين الخيارات المتنوعة وتذكر أن الهدف الأساسي هو ترطيب الجسم وتوفير دفعة لطيفة من الطاقة عند بداية اليوم، مع مراعاة الاستجابة الشخصية لجسمك وما يريده من مشروبات صباحية متفاوتة في الكافيين والمواد المؤثرة.
