يُعرف فيتامين د بأنه عنصر أساسي يساهم في صحة العظام والعضلات وصحة عامة. يُنتَج في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والمكملات الغذائية.
تأثير نقص فيتامين د على الصحة
يؤثر نقص فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الضروري للحفاظ على قوة العظام، فقد يؤدي ذلك إلى الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين.
يسبب نقصه فرط نشاط الغدة جار الدرقية الثاني وفقدان كثافة العظام، مما يزيد من مخاطر الكسور.
يقلل نقصه من فاعلية الجهاز المناعي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
يرتبط نقصه باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق، حيث أظهرت مراجعات ارتباط انخفاض مستوياته بمظاهر اكتئاب.
يرتبط انخفاض فيتامين د بزيادة مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان، مع وجود تأثيرات على الالتهابات في الجسم.
يرتبط نقصه بمشكلات الجلد والشعر، فقد يؤثر في صحة البشرة ويُشار إلى ارتباطه باضطرابات جلدية مثل الأكزيما والصدفية، كما يلعب دورًا في صحة الشعر وبصيلاته.
الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د
تشير المعاهد الهندية للصحة إلى أن المستويات بين 20 و50 نانوجرام/مل كافية لدعم صحة العظام والصحة العامة لمعظم الأفراد، مع مراعاة أن الاحتياجات قد تختلف باختلاف العمر ولون البشرة والموقع الجغرافي والظروف الصحية.
طرق تحسين مستويات فيتامين د
تعزز جلسات التعرض للشمس المعتدل إنتاج فيتامين د في الجلد.
توفر مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) والحليب وعصير البرتقال وصفار البيض كميات ملحوظة من فيتامين د.
يُوصى باستشارة الطبيب قبل استخدام مكملات فيتامين د، وتُستخدم في حال وجود نقص أو مخاطر محددة.
