يتضح أن التهاب المفاصل لم يعد محصوراً بكبار السن، بل يصيب اليوم الشباب والمراهقين بسبب نمط الحياة الرقمية التي تتضمن العمل من المنزل والدروس عبر الإنترنت والتصفح المستمر للإنترنت. فالجلوس لساعات طويلة يضعف العضلات ويقلل مرونتها ويضغط على المفاصل التي تدعم الجسم وتحافظ على استقامته، ومع مرور الوقت ينتج نقص النشاط تورماً وألماً وشداً، وهي أمور كانت ترتبط سابقاً بالشيخوخة.
نمط الحياة المستقر وقلة النشاط وأضراره الخفية
أصبح الجلوس لساعات طويلة سبباً رئيسياً لمشاكل المفاصل، فالخمول التام لفترات طويلة يبطئ تدفق الدم بشكل كبير ويقلل من وصول العناصر الغذائية إلى المفاصل، كما تضعف العضلات المحيطة بالمفاصل الرئيسية التي تمثل مصدر الدعم، مثل الظهر والوركين والركبتين والرقبة.
كما يعيق قلة الحركة إنتاج السائل الزليلي وهو مادة التشحيم الطبيعية للمفاصل في الجسم.
على المدى الطويل، تؤدي هذه الحالات إلى ألم في المفاصل وتصلّبها وربما ظهور أعراض تشبه التهاب المفاصل لدى الشباب.
كيف يؤدي الوزن والخمول إلى تفاقم الضرر؟
من المرجح أن يزداد وزن الجسم مع انخفاض مستوى النشاط البدني، حتى الزيادة الطفيفة في الوزن قد تسهم في زيادة مشاكل المفاصل.
يُقال إن كيلوجراماً واحداً من وزن الجسم يضيف ضغطاً يقارب أربعة كيلوجرامات على الركبتين عند الحركة، وهذا الضغط الزائد يسرع تآكل الغضاريف ويؤدي إلى التورم والألم.
شباب اليوم معرضون لخطر الإصابة المبكرة بالتهاب المفاصل نتيجةً لمزيج من الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط وتناول أطعمة عالية الطاقة.
مشكلة وضعية الجسم في العصر الرقمي
إلى جانب الجلوس لفترات طويلة، تعد الوضعية الخاطئة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية سبباً رئيسياً آخر، فالتحديق المستمر في الشاشات يسبب ما يسمى بـ”رقبة التكنولوجيا” ويؤدي إلى شد مفرط في عضلات العمود الفقري والكتفين والظهر وتوتراً مستمراً، كما أن الانحناء والضغط المستمر على الرقبة وأعلى الظهر يزيدان من مخاطر التلف والتآكل في المفاصل.
طرق الوقاية
يمكن الحد من مخاطر التهابات المفاصل من خلال المشي أو التمدد لبضع دقائق كل ساعة وتهيئة مكان عمل مريح وممارسة نشاط بدني مثل اليوغا أو ركوب الدراجات أو السباحة فهي تمارين لطيفة على المفاصل.
كما يُعد تناول أطعمة غنية بأوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين د ومضادات الأكسدة وسيلة لتقوية العظام وتقليل الالتهاب.
كما يعتبر شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على وضعية جيدة عوامل مهمة للوقاية من التهاب المفاصل.
