أثر العصر الرقمي على صحة المفاصل
تغيّرت الصورة التقليدية لالتهاب المفاصل من مرض يخص كبار السن إلى مشكلة تصيب الشباب والمراهقين، نتيجة نمط الحياة الحديث الذي يشمل العمل من المنزل والدروس عبر الإنترنت والتصفح المستمر للشاشات. يؤدي الجلوس الطويل إلى إضعاف العضلات المحيطة بالمفاصل واضطراب مرونتها، كما يضغط على المفاصل التي تدعم استقامة الجسم، وفي النهاية يسبب نقص النشاط تورمًا وألمًا وتصلّبًا كانت ترتبط سابقًا بالشيخوخة فقط.
نمط الحياة المستقر وقلة النشاط وأضراره الخفية
أصبح الجلوس لساعات طويلة سببًا رئيسيًا لمشاكل المفاصل، فصمت الخمول يمنع تدفق الدم بشكل كافٍ ويقلل وصول العناصر الغذائية إلى المفاصل، كما تضعف العضلات المحيطة بالمفاصل الرئيسية مثل الظهر والوركين والركبتين والرقبة، ما يضعف الدعم ويؤدي إلى مشاكل مع مرور الوقت، كما يعيق قلة الحركة إنتاج السائل الزليلي الذي يعمل كتشحيم للمفاصل.
كيف يؤدي الوزن والخمول إلى تفاقم الضرر؟
عندما يقل النشاط البدني يزداد احتمال زيادة الوزن، وحتى الزيادة الطفيفة قد تسهم في تفاقم مشاكل المفاصل، ويقال إن كيلوجرامًا واحدًا من الوزن يضيف ضغطًا يقارب أربعة كيلوجرامات على الركبتين أثناء الحركة، وهذا الضغط الزائد يسرّع تلف الغضاريف ويؤدي إلى تورم وألم، ويواجه الشباب خطرًا مبكرًا نتيجة الجمع بين الجلوس الطويل وقلة النشاط وتناول أطعمة عالية السعرات.
مشكلة وضعية الجسم في العصر الرقمي
إلى جانب الجلوس الطويل، تشكل الوضعية الخاطئة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية سببًا رئيسيًا آخر، وتعرف باسم “رقبة التكنولوجيا” حيث يشد التوتر عضلات الرقبة والكتفين والظهر وتبقى في حالة توتر مستمر، ويمكن أن تؤدي هذه الانحاءات والضغط المستمر إلى تلف في المفاصل وتفاقم مخاطر التنكس خاصة في الرقبة وأعلى الظهر.
طرق للوقاية
احرص على المشي أو التمدد لبضع دقائق كل ساعة، وتهيئة مكان عمل مريح مع وضعية جيدة، وممارسة أنشطة لطيفة على المفاصل مثل اليوغا أو ركوب الدراجات أو السباحة، فهي مفيدة في تقوية العضلات مع الحفاظ على حركة المفاصل دون إجهاد، كما أن تناول أطعمة غنية بالأوميجا-3 والكالسيوم وفيتامين د ومضادات الأكسدة يساعد في تقوية العظام وتقليل الالتهاب، كما أن شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على وضعية جيدة يساهمان في الوقاية من التهاب المفاصل.
