يعاني الكثير من ألم أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل في مكان العمل ووضعية الجسم الخاطئة وقلة النشاط البدني، وهذه العوامل تجهد أسفل الظهر وتؤدي إلى الألم خصوصًا عند الاستيقاظ صباحًا.
يؤثر النوم أيضًا بشكل كبير؛ فموضع النوم ومحاذاة العمود الفقري والوسادة المناسبة يغير شعورك بالألم من صباح اليوم التالي.
وضعيات النوم التي تخفف الألم
النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين
عادةً ما تكون هذه الوضعية مثالية لمن يعانون من آلام أسفل الظهر، فالنوم على الظهر يوزع وزن الجسم ويزيل نقاط الضغط، كما أن وضع وسادة تحت الركبتين يساعد في الحفاظ على انحياز طبيعي للعمود الفقري ويزيد من الدعم والراحة.
النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين
إذا كان النوم على الظهر صعبًا فالنوم على الجانب هو البديل؛ وجود وسادة ثابتة بين الركبتين يساعد في الحفاظ على استقامة الوركين والحوض والعمود الفقري، ويخفف الضغط على أسفل الظهر، كما يمكن رفع الساقين نحو الصدر بشكل لطيف للوصول إلى راحة إضافية.
وضعية النوم على هيئة الجنين للانزلاق الغضروفي
النوم بوضعية الجنين مريح ومفيد للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، فهو يفتح المساحة ويخفف الضغط على غضاريف العمود الفقري، مع الانتباه إلى عدم الانحناء الشديد حتى لا يتأثر التنفس.
