ما هو انقطاع النفس أثناء النوم؟
يتوقف التنفّس عدة مرات أثناء النوم ويعود من جديد، مما يمنع الجسم من معالجة كمية كافية من الأكسجين؛ فإذا كنت تشخر أو تلهث أثناء نومك فقد تكون علامة على انقطاع النفس النومي.
وتنقسم هذه الحالة بشكل رئيسي إلى نوعين: الانسدادي النومي (OSA) حين ينسد مجرى الهواء العلوي أثناء النوم، وغالبًا ما يعود ذلك إلى السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية؛ والانقطاع النفس المركزي النومي (CSA) حين لا يرسل الدماغ إشارات التنفس، مما يؤدي إلى فترات انقطاع التنفس وتشتت التنفّس في الصدر أثناء النوم.
ولكن هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدك النوم والتغلب على انقطاع النفس النومي بشكل أفضل؟
الأفوكادو
تشير الدراسات إلى أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يحسّن جودة النوم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على التربتوفان والمغنيسيوم والألياف وغيرها من المكونات التي تدعم النوم الصحي.
فول الصويا
منتجات الصويا، مثل التوفو وحليب الصويا، غنية بمركبات مثل الإيزوفلافون التي تساهم في تحسين مدة النوم وجودة النوم. وأظهرت دراسة منشورة في 2015 أن استهلاك كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بنوم مثالي وجودة نوم أفضل لدى اليابانيين.
الجوز
لطالما عُرفت المكسرات بفوائدها الصحية، وتبيّن أن للجوز أثرًا مفيدًا في النوم؛ فدراسة حديثة أشارت إلى أن تناول 40 جرامًا من الجوز يوميًا يوفر تربتوفان وميلاتونين ويعزز جودة النوم وكفاءته، كما يقلل من الشعور بالنعاس أثناء النهار لدى الشباب.
الكُرز
انتشر عصير الكرز الحامض كعلاج لتعزيز النوم، وأظهرت دراسة نشرت في 2025 أن الكرز الحامض يعزز مؤشرات النوم مثل مدة النوم وكفاءته ووقت بدء النوم.
الأسماك الزيتية
الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. وتوصي الإرشادات الغذائية الدولية بتناول حصتين أسبوعيًا على الأقل من الأسماك الزيتية. وتبيّن أن أحماض أوميجا-3 الدهنية مفيدة للقلب وتقلل الالتهاب، وهو ما قد يساهم في تحسين وظائف القلب وتقليل مخاطر الوفاة المبكرة لدى مرضى انقطاع النفس أثناء النوم.
