عند الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا: خطوات لتقوية قدرتك على التنفس

يزداد انتشار الفيروسات التنفسية في فصل الشتاء مع ارتفاع حالات نزلات البرد والإنفلونزا، إلى جانب الالتهاب الرئوي والكورونا، وهي أمراض تؤثر بشكل كبير على قدرة المصاب على التنفّس أثناء فترة المرض.

وتتسبّب الإفرازات المخاطية في الرئتين وضعف عضلات الجهاز التنفسي في صعوبات التنفّس، وهذا ما يجعل المريض يشعر بضيق النفس واحتياجًا مستمرًا للهواء.

إزالة إفرازات المخاط

عند وجود خشخشة أو احتقان في الرئتين، حاول القيام بتمرينات لإزالة الإفرازات المخاطية، فالنفخ يساعد في إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة وتحريك الإفرازات وتخفيف السعال المصاحب للبلغم. خذ نفسًا عميقًا واحبسها لبضع ثوانٍ، ثم نفخ ببطء لأطول فترة ممكنة، وهذا يدفع الهواء للخارج ويحرك الإفرازات ويحفز السعال المنتج للبلغم. كرر العملية حسب الحاجة خلال اليوم مع عدم الإفراط في الأداء.

أداء دورة تنفّس نشطة

هي مجموعة من الأنفاس والسعال تزيل المخاط من الرئتين، ابدأ بأربعة أنفاس هادئة ثم أربعة أنفاس عميقة، احبس النفس ثلاث ثوانٍ ثم استمر بأربعة أنفاس هادئة، وتبعها بثلاثة زفيرات مع نفخة ثم سعال. يهدف هذا المسار إلى تفريغ المخاط وتحسين سلاسة التنفّس أثناء فترة الإصابة.

تقوية عضلات التنفّس لديك

قد تفقد عضلات التنفّس قوتها عند وجود مرض مزمن أو حاجة لاستخدام جهاز تنفّس، وإذا شعرت بضيق في النفس فمارس التمارين التالية. التنفّس الحجابي: استلقِ على ظهرك وضع إحدى يديك على بطنك، وتنفس بعمق وتتجه حركة اليدين إلى الأعلى مع كل شهيق، اترك 10 أنفاس هادئة وبطيئة ومركّزة على التنفّس ثم استرح لمدة دقيقة وكرر العملية. التنفّس بضم الشفتين يساعد في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة أثناء الزفير، فقم بضم شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة ببطء ثم ازفر بالكامل، واستخدم هذه التقنية أثناء الراحة أو أثناء المشي والصعود للسلالم.

التنفّس الحجابي

لتقوية عضلة الحجاب الحاجز ولتحسين الشهيق، استلقِ على ظهرك ووضع يد على البطن، وتنفس بعمق مع رفع اليد والبطن أثناء الشهيق. خذ 10 أنفاس هادئة وبطيئة ومنتظمة، وركّز على التنفّس، ثم اريح نفسك دقيقة وكرر التمرين.

التنفّس بضم الشفتين

إذا كنت تواجه صعوبة في الزفير، فالتنفّس بضم الشفتين يساعد في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة، حيث يتم التنفّس مع الشهيق قدر ما تستطيع ثم الزفير الكامل مع إبقاء الشفتين مضمومتين. مارس هذه التقنية في حالات الراحة حتى تتمكن من استخدامها أثناء الحركة أو صعود السلالم.

تهدف هذه التمارين إلى تعزيز التنفّس الصحي وتصبح عادة طبيعية تدعمك في التنفّس بشكل أفضل خلال فترة الإصابة بالفيروسات التنفّسية أثناء الشتاء.