فصل الشتاء ومواجهة الفيروسات التنفسية
يزداد انتشار الفيروسات التنفسية في فصل الشتاء وتظهر أعراضها كالنزلات والإنفلونزا، بجانب الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية التي تؤثر بشكل كبير على قدرة المصاب على التنفس.
تشير المعلومات إلى أن صعوبات التنفس تعود إلى إفرازات المخاط في الرئتين وضعف عضلات الجهاز التنفسي، إلا أنه يمكن اتباع خطوات بسيطة لزيادة القدرة على التنفس أثناء الإصابة.
ابدأ بإزالة إفرازات المخاط عبر تمارين النفخ التي تحافظ على فتح الممرات الهوائية وتسهِّل التخلص من الإفرازات وتحفيز السعال المنتج للبلغم.
نفخ بمواجهة المخاط يساعد على إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة وتسهيل خروج الإفرازات من خلال دفع الهواء إلى الخارج وتحريكها.
ابدأ بأداء دورة تنفس نشطة وهي سلسلة من الأنفاس والسعال تزيل المخاط من الرئتين، خذ أربعة أنفاس هادئة، ثم أربعة أنفاس عميقة، احبسها ثلاث ثوانٍ، ثم أكمل بأربعة أنفاس هادئة، ثم ثلاثة زفيرات مع نفخة ثم سعال.
اعمل على تقوية عضلات التنفس لديك؛ فقد تفقد القوة مع وجود مرض مزمن أو حاجة لاستخدام جهاز تنفسي، فإذا شعرت بضيق في التنفس فاختر التمارين المناسبة لك واتبعها بانتظام.
مارس التنفس الحجابي إذا كنت تعاني من صعوبة في الشهيق، ضع إحدى يديك على البطن وتنفّس بعمق حتى ترتفع اليد مع البطن، خذ عشر أنفاس هادئة وبطيئة ومنتظمة، ثم استرح دقيقة وكرر العملية.
مارس التنفس بضم الشفتين عندما تحتاج إلى إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء الزفير، ضع شفتيك معًا كما لو كنت تنفخ شمعة ثم استنشق قدر استطاعتك ثم ازفر بالكامل، وكرر ذلك في فترات الراحة لتتمكن من استخدامه أثناء المشي أو صعود السلالم.
تهدف هذه التمارين إلى استخدام تقنيات التنفس الصحيحة بشكل طبيعي وتساعدك على التنفس بشكل أفضل.
