تكشف دراسة عن مفاجأة تتعلق بآلام الركبة لأولئك الذين سئموا منها.

ما نوع الحركة الأفضل لركبتك؟

أظهرت دراسة حديثة نُشرت في BMJ أن ألم الركبة أثناء الراحة قد يزداد سوءًا مع الاستمرار في الراحة الطويلة ودون حركة. وتوضح نتائج دراسة أُجريت عام 2025 أن البالغين المصابين بهشاشة المفاصل شعروا بألم أقل وتحسن في الحركة عند ممارسة حركة منخفضة التأثير بانتظام مثل المشي والسباحة، وأكد الخبراء أن الحركة هي الحل الأمثل لصحة المفاصل، مع التنبيه إلى أن النشاط الخفيف أفضل من الجلوس لفترات طويلة.

شملت المراجعة 217 تجربة عشوائية شملت أكثر من 15,600 مشارك مصاب بهشاشة مفاصل الركبة. وكشفت أن التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات تخفف الألم وتحسن وظيفة المفاصل خلال 12 أسبوعاً فقط. وأوضح الدكتور بين وانغ، المؤلف المشارك وأستاذ جراحة العظام في كلية الطب بجامعة تشجيانغ، أن الحركة بمثابة غسول يحفز إنتاج السائل الزليلي الذي يزيّت المفاصل ويقلل التصلب ويعيد الحركة.

أوضحت النتائج أن الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوغا والدراجة كافية، وحتى 20-30 دقيقة من الحركة الخفيفة يوميًا تحدث فرقًا ملحوظًا. كما يشير الخبراء إلى أهمية الجمع بين الحركة والالتزام بتمارين تقوية بسيطة لدعم الركبتين وتوزيع الضغط بشكل أكثر توازنًا على المدى الطويل.

نصح خبير اللياقة البدنية داني سينجر باتباع نهج تدريجي: ابدأ بـ 10-15 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، ثم زدها تدريجيًا إلى 30-40 دقيقة أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا. وجرى التأكيد على ممارسة تمارين مقاومة معتدلة وبإيقاع ثابت لراكبي الدراجات، واختيار أنواع سباحة تقلل من إجهاد الركبة مثل السباحة الحرة والظهر. ويمكن لاحقًا إضافة تمارين القوة مثل القرفصاء وجسر الورك لبناء العضلات الداعمة.