طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
قلل الملح أثناء الطبخ إلى الحد الأدنى وتجنب الصوديوم المخفي في الأطعمة المصنّعة والصلصات والوجبات المعلبة، ويفضل قراءة الملصقات لمعرفة كمية الملح وتقليل الأطعمة عالية الصوديوم.
تناول موزة واحدة يوميًا، فهي تمدك بنحو 400-450 ملغ من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد الجسم في التخلص من الصوديوم واسترخاء جدران الأوعية الدموية. كما توجد أطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم مثل السبانخ والفاصوليا، لكن إن كنت تعاني من أمراض الكلى أو تتناول أدوية قد ترفع بوتاسيوم الدم، استشر طبيبك قبل زيادة تناول البوتاسيوم.
تناول الكركديه مرتين يوميًا قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لكن احذر إذا كنت تتناول أدوية خفض الضغط لأنها قد تتفاعل معه.
أضف الثوم إلى وجباتك اليومية، فقد يساعد الثوم في خفض الضغط، ففكر في استخدامه كتوابل أو مكمل غذائي وفق التوجيه الطبي المناسب.
امشِ لمدة 40 دقيقة يوميًا، فالمشي المنتظم يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم مما يوسع الشرايين ويخفض مقاومة الدم. احرص على ارتداء حذاء مريح وتحصيل نحو 10 آلاف خطوة يوميًا.
استبدل القهوة بالشاي الأخضر في بعض الأوقات لتقليل الكافيين وتوفير مركبات مفيدة للأوعية الدموية، فالشاي الأخضر يساعد على خفض الضغط بشكل يلاحظ عند بعض الناس.
تناول حفنة من الجوز يوميًا، فالمكسرات عمومًا والجوز خصوصًا مرتبطة بخفض الضغط وتحسين صحة الأوعية الدموية، اجعلها عادة يومية ضمن نظامك الغذائي.
مارس التأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم، فالتوتر وقلة النوم يرفعان الضغط، وتظهر أدلة أن تمارين اليقظة الذهنية قد تخفض الضغط وتحسن النوم، فاعلن بتخصيص 10 دقائق لهذه العادة البسيطة قبل النوم.
تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا؛ لأنها غالبًا ما تكون غنية بالملح والسكريات والدهون غير الصحية والمواد المضافة، لذا اختر وجبات صحية قليلة الملح للحفاظ على ضغط دمك ضمن النطاق الصحي.
