ابدأ بتناول الكيوي قبل النوم بنحو ساعة تقريبًا؛ ليست وجبة خفيفة تقليدية، لكنها تستحق التجربة لأنها غنية بالسيروتونين الذي يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، كما أن مضادات الأكسدة فيه تقلل الالتهاب الذي يبقيك متيقظًا أثناء الليل.
احرص على تناول حفنة من اللوز بعد العشاء؛ فهو غني بالمغنيسيوم الذي يساعد جسمك على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم، مما يجعل النوم أكثر سكينة وتثبيتًا.
اختر الموز كوجبة خفيفة طبيعية قبل النوم؛ فهو طري ومألوف وغني بالتريبتوفان الذي يحول الدماغ إلى السيروتونين والميلاتونين، وبفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم الطبيعيين يساهم في تهدئة التوتر الداخلي والخارجي وتسهيل النوم العميق.
