ما هي متلازمة الرقبة النصية؟
تنشأ متلازمة الرقبة النصية نتيجة الانحناء المستمر للرأس للأمام أثناء النظر إلى الهاتف المحمول أو الشاشات، حيث يقدر وزن الرأس بين 11 و27 كيلوجرامًا عند الانحناء، مما يجعل الرقبة وعضلاتها تتحمل عبئًا متزايدًا مع مرور الوقت ويؤدي إلى الألم والتعب.
الأعراض
تشمل الأعراض ألم الرقبة وتصلّبها وصداعًا وتشنجات، وتظهر في بعض الحالات علامات خدر أو وخز أو ضعف قد يمتد إلى الكتف والذراعين إذا تعرّض العصب للضغط.
المشاكل الصحية المحتملة
قد تؤدي الوضعية الخاطئة إلى تلف في أقراص الرقبة وتدهور في العمود الفقري، كما قد تسبب التهابًا في الكتف واضطرابات في مفاصل الكتف وتضيق في القناة الشوكية وانضغاطًا عصبيًا يؤدي إلى ألم يمتد إلى الأطراف.
الوضعية الصحيحة لإستخدام الهاتف
احرص على رفع الهاتف إلى مستوى العين مع إبقاء العمود الفقري مستقيمًا والرقبة مريحة وليست مشدودة، وتجنب إبقاء الرقبة مائلة إلى الأسفل لفترة طويلة، واختر جلوسًا مائلًا بزاوية من 25 إلى 30 درجة مع دعْم قطني جيد وتأكد من أن الرقبة مرخاة وليست منتصبة.
طرق العلاج والوقاية
تتضمن الطرق تقليل وقت استخدام الهاتف وتعديل الوضعية واتباع فترات راحة منتظمة، إضافة إلى تقوية عضلات الظهر والكتفين وتحسين مرونة الرقبة والحصول على استرخاء عام للجسم أثناء العمل.
تمارين منزلية لتخفيف الرقبة النصية
مارس تمارين تقوية ومرونة الرقبة والجزء العلوي من الظهر. ابدأ بشد الرقبة للخلف مع إبقاء الفك والعيون في مستوى واحد. نفّذ تمدد شبه المنحرفة العليا مع سحب لوحي الكتفين نحو الأسفل والداخل. قم بحركات دائرية للكتفين من الأعلى إلى الخلف ثم إلى الأسفل. قم بتمارين التمدد من جانب إلى جانب للنظر من كتف إلى كتف آخر.
