تحدث متلازمة الرقبة النصية نتيجة الانحناء إلى الأمام عند النظر إلى الهاتف، حيث يزن الرأس بين 11 و27 كيلوجراماً؛ فإذا وُجه الوجه نحو الأسفل لساعات يومياً فإن ذلك يؤثر على عضلات الرقبة ويشعر المصاب بالألم.
أعراض الرقبة النصية
تظهر أعراضها كآلام في الرقبة وتيبس وميل إلى الصداع وتشنجات، وفي الحالات المتقدمة قد يشعر المريض بخدر أو وخز في الرقبة، وإذا تسبب ذلك في انضغاط العصب فقد ينتشر الألم إلى الذراعين ويضعف العضلات.
المشاكل الصحية المحتملة
قد يؤدي الوضع السيئ إلى تلف في أقراص العمود الفقري والتهاب في الكتف، كما قد يؤدي إلى بروز غضروف أو تضيق في القناة الشوكية مع تآكل في الأقراص، ما يزيد الألم ويحتمل أن يحتاج العلاج إلى جراحة في بعض الحالات.
العلاج والوضعية الصحيحة
يبدأ العلاج بتقليل وقت استخدام الهاتف والحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الاستخدام، وتكون الوضعية الصحيحة بإبقاء الهاتف في مستوى العين مع الحفاظ على ظهر مستقيم، ويُفضل الجلوس بزاوية 25 إلى 30 درجة مع وجود دعم قطني ورقبة مرتخية وليست مقوّسة.
الوقاية وطرق تخفيف الألم
احرص على أخذ فترات راحة من التكنولوجيا، وابدأ بتقويس الرقبة والجزء العلوي من الظهر بين الحين والآخر،focus على تمارين تقوية عضلات الظهر والصدر للحفاظ على مرونة الرقبة، ويمكنك القيام بتمارين منزلية مثل شد الرقبة إلى الخلف، ورفع الكتفين خلفاً وتدليلهما، وحركات دائرية للكتفين، وتمارين التحريك من جانب إلى آخر للنظر فوق الكتف ثم الاتجاه الآخر.
