ثلاثة أطعمة تحتوي على فيتامين د بنسب عالية

يعزز فيتامين د من صحة العظام والمزاج والتوازن العام، ونقصه يترتب عليه مشاكل صحية متعددة مثل الاكتئاب وعدم التوازن.

مصادر فيتامين د

التونة

يعتبر التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون إضافة إلى فيتامين د، وهو غني بفيتامين ب12 والسيلينيوم.

الزبادي

يوفر الزبادي قليل الدسم وفيتامين د، وهو غذاء متعدد الاستخدامات يسهل إدراجه في روتينك اليومي.

عصير البرتقال

غالبًا ما يُدعّم عصير البرتقال بفيتامين د، ولأنه يحتوي طبيعيًا على الكالسيوم وفيتامين ج، فهو خيار فاكهي صحي. يحتوي كوب من عصير البرتقال على حوالي 112 سعرة حرارية.

المصدر: Verywell Health.