تكتيك سريع لتخفيف التوتر
ابدأ بتنفس عميق وبطيء؛ تساعد التنفّسات المنتظمة في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. جرّب التنفّس البراناياما، وهو أسلوب يوغا يتضمن التنفّس من فتحة أنف واحدة في كل مرة لتخفيف القلق، ومن المفترض أن يوازن بين العقل والجسم.
استمع إلى الموسيقى؛ فبغض النظر عن الأغنية أحياناً، يمكن للموسيقى أن تغيّر المزاج وتجلب شعوراً بالهدوء، خاصة عند الاستماع في مكان عام، وتكون الموسيقى الكلاسيكية مريحة بشكل خاص قبل النوم.
قم بنزهة سريعة؛ عندما تشعر بإرهاق أو صعوبة في التركيز، تمشّى قليلاً وستحصل على وقتك بمفردك ونشاط جسدي وبضع دقائق لجمع أفكارك.
ابحث عن الشمس؛ إذا كان يوماً مشمساً، اخرج إلى الهواء الطلق لرفع المعنويات؛ يمكن للضوء الساطع أن يعزز المزاج حتى عند الأشخاص الأصحاء.
تمدد؛ يمكن لتمديد سريع أثناء الوقوف تخفيف توتر العضلات ومساعدتك على الاسترخاء خلال يوم عمل مرهق، جرّب تمدد الكتفين أو فتحات الصدر من على كرسي المكتب.
افرك قدميك فوق كرة جولف؛ ستحصل على تدليك مريح للقدمين من خلال فركهما ذهاباً وإياباً فوق كرة الجولف.
أغمض عينيك؛ خذ استراحة سريعة من الضجيج بإغلاق جفونك لبضع دقائق، فهي طريقة سهلة لاستعادة الهدوء والتركيز.
كن بمفردك؛ خمس دقائق من الوقت بمفردك يمكن أن تساعدك في جمع أفكارك وتصفية ذهنك.
كن منظماً؛ تساهم الفوضى في التوتر. خذ وقتاً لإعادة ترتيب مكانك، مع إبقاء ما تحتاجه في الأعلى وتخصيص مساحة من التنظيم.
قم ببعض اليوغا؛ ارفع قدميك على الحائط في وضع فيباريتي كيراني، وهو وضع يساعد على تمدد الجسد ويمنح راحة البال.
تناول بعض الشوكولاتة؛ قطعة من الشوكولاتة الداكنة بحجم تقريبي 40 غراماً يمكن أن تساهم في تهدئة الأعصاب وتنظيم مستويات هرمون الإجهاد.
مضغ العلكة؛ طريقة سريعة وبسيطة لتخفيف التوتر، فبضع دقائق من المضغ يمكن أن تقلل القلق وتخفض مستويات الكورتيزول.
