7 طرق للسيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعى
اتبِع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب، فحمية داش وحمية البحر الأبيض المتوسط من الخيارات الموثوقة التي تساهم في خفض ضغط الدم، مع التركيز على الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والفواكه منخفضة مؤشر جلايسيمي والبقوليات والفاصوليا وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض، مع تقليل اللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة.
مارِس الرياضة بانتظام، واستهدف على الأقل 150 دقيقة من نشاط هوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكنك اختيار المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو رفع الأثقال وغيرها من الأنشطة التي ترفع اللياقة وتخفض الضغط.
حدِّ من الكافيين وتجنب التدخين، فالكافيين قد يرفع ضغط الدم لدى كثير من المصابين، وتُعد الإقلاع عن التدخين خطوة حاسمة لصحة القلب والأوعية الدموية.
إدْرُد التوتر بفاعلية، فالتوتر المستمر يزيد مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وتساعد تقنيات التأمل واليوجا والنوم الكافي لمدة سبع ساعات يوميًا وممارسة نشاط تحبه في تقليل التقلبات اليومية لضغط الدم.
قلِّل تناول الملح، فالإفراط في الصوديوم يرفع ضغط الدم، والتزم بما لا يتجاوز 2300 ملغ يوميًا إن أمكن، مع الانتباه إلى مصادر الملح في الطعام اليومي.
احفظ وزنًا صحيًا، ففقدان نحو 4.5 كيلوجرام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وهذا يتحقق عبر زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن يركز على الخضار والفواكه والبروتينات الصحية.
ادْعَم استهلاك الأعشاب والتوابل الصحية بشكل معتدل، مثل الزنجبيل والثوم والهيل والقرفة، حيث قد تساعد هذه الأعشاب في تنظيم ضغط الدم عند استخدامها ضمن النظام الغذائي اليومي وبشكل منتظم.
