احرصي على اختيار غذاء صحي يحافظ على توازن هرموناتك وجسدك، ففي العقود الأخيرة استخدمت الهرمونات الصناعية بكثرة في تربية الدواجن والماشية لتسريع النمو وزيادة الإنتاج، وهذه الهرمونات لا تختفي بالطهي بل تنتقل إلى جسمك مع كل وجبة تحتوي لحومًا أو ألبان غير عضوية، وتراكمها يؤدي إلى خلل تدريجي في التوازن الهرموني الطبيعي، خصوصًا هرموني الإستروجين والبروجسترون المسؤولين عن الدورة والحالة المزاجية والخصوبة.
تشير الدراسات إلى أن تناول أطعمة غنيّة بالهرمونات الصناعية يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية وآلامها المتكررة، واحتباس السوائل وانتفاخ الجسم والثديين، وتقلبات مزاجية حادة بسبب عدم استقرار مستويات الإستروجين، كما يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم والمبيض نتيجة ارتفاع هرمونات النمو في الجسم.
كما أن الأطعمة المعالجة والمقلية والسكرية تزيد من إنتاج الإستروجين في الخلايا الدهنية، مما يضاعف الخلل الهرموني ويؤثر على الخصوبة وصحة البشرة والشعر.
الأطعمة والمركبات التي تخلّ بتوازن الهرمونات
اللحوم والدواجن غير العضوية تحتوي على بقايا هرمونات النمو التي ترفع مستوى الإستروجين في الجسم.
المعلبات والبلاستيك تطلق مواد كيميائية مثل البيسفينول A (BPA)، وهي تحاكي الهرمونات الأنثوية وتسبب اضطرابات في المبايض والغدة الدرقية.
منتجات الصويا المعالجة غنية بمركبات فيتوإستروجينات تشبه الإستروجين الطبيعي، وقد تؤدي إلى خلل إذا استُهلكت بكثرة.
الخضروات والفواكه الملوثة بالمبيدات تعدّ مبيداتها محفزات هرمونية صناعية تؤثر على الجهاز التناسلي والخصوبة على المدى الطويل.
كيف تحمين نفسك من خطر الهرمونات في الطعام؟
اختاري اللحوم والدواجن العضوية أو من مصادر موثوقة.
قللي من استخدام الأواني البلاستيكية، خاصة لتخزين الأطعمة الساخنة.
اغسلي الخضروات والفواكه جيدًا للتخلص من بقايا المبيدات.
ابتعدي عن الوجبات الجاهزة والمصنعة قدر الإمكان.
ركّزي على أطعمة توازن الهرمونات بشكل طبيعي مثل الخضروات الورقية الداكنة، وبذور الكتان والشيا، والمكسرات النيئة، وزيت الزيتون والأفوكادو.
العلاقة بين النظام الغذائي وصحة الهرمونات الأنثوية
إن التغذية الواعية هي خط الدفاع الأول لحماية توازن الهرمونات في جسم المرأة.
فالطعام لا يمدّنا بالطاقة فقط، بل يحدد أيضًا كيف تعمل أجسامنا، وكيف نشعر، وحتى كيف نبدو.
الاهتمام بما نأكله ليس رفاهية، بل هو استثمار في صحتك الأنثوية وحياتك على المدى الطويل.
