إضافات صحية
النعناع
ابدأ بإضافة النعناع إلى الشاي للحصول على نكهة عطرية وتخفيف الانتفاخ وتهدئة المعدة، كما أن مركب المنثول يساعد في تخفيف التوتر العضلي وإحساس الاسترخاء العام.
الفواكه
تضيف قطع التوت أو شرائح الخوخ والمانجو لونًا وطعمًا طبيعيين، وتمنح المشروب جرعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتكون بديلًا صحيًا عن السكر الصناعي وتضيف قيمة غذائية بلا سعرات فارغة.
الحمضيات
أضف عصير الليمون أو البرتقال أو قشر الحمضيات المبشور لإضفاء نكهة منعشة وزيادة محتوى فيتامين سي، وهذا الفيتامين يحسن امتصاص الحديد ويقوّي المناعة ويحمي من الالتهابات الموسمية.
الزنجبيل
رشفة من الزنجبيل الطازج أو المجفف تجعل الشاي دافئًا ومساعدًا على الهضم، وتخفف الغثيان وآلام المعدة، كما يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة والالتهاب.
الحليب
من يفضّلون الشاي بالحليب يحصلون على فائدة إضافية من الكالسيوم والبروتين، كما يقلل الحليب من مرارة الشاي ويساهم في صحة العظام والعضلات شرط الاعتدال وعدم الإفراط في إضافة السكر.
إضافات غير صحية
الملح
قد يظن البعض أن الملح يخفف المرارة، لكنه يضيف صوديوم زائد في النظام اليومي، وتناول كميات كبيرة يرفع خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، لذلك يُفضَّل تجنبه في المشروبات.
المحليات الصناعية
المحليات الصناعية تقليل من السعرات قد يثير جدلاً صحيًا، فقد رُبِطت باضطراب الشهية وتقلّب مستويات الأنسولين، لذا يُنصح بالاعتماد على التحلية الطبيعية من الفواكه أو العسل بكميات محدودة.
أكياس الشاي البلاستيكية
ليست كل أكياس الشاي متشابهة؛ فبعضها يحتوي مواد بلاستيكية قد تنفصل في الماء الساخن وتصبح ملوّثات مجهرية، وهذا يثير مخاوف صحية على القلب والجهاز الهضمي، لذا يُفضل الشاي السائب أو الأنواع الخالية من البلاستيك.
