البيض
يُعَد البيض مصدرًا غنيًا بمادة الكولين التي تسهم في تحسين الأداء الإدراكي والذاكرة، وتُنصح بإدخاله في النظام الغذائي اليومي لما له من دور في زيادة التركيز والنشاط الذهني.
الأسماك
تحتوي الأسماك على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3 المعروفة بدعم وظائف الدماغ وتعزيز القدرة على التعلم والانتباه، وتُشجع طرق إعدادها المتنوعة الأبناء على تناولها بانتظام.
البروكلي
تُعد الخضراوات الخضراء مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط من أهم الأغذية الداعمة لصحة الدماغ، إذ تساعد على التركيز وتقلل الإجهاد الذهني، لذا فهي خيار مثالي لوجبات الأبناء أثناء أيام الدراسة.
الجوز
يُعَد الجوز من المكسرات المفيدة للدماغ بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية والفيتامينات التي تنشط الذاكرة وتُحسن التركيز، ويُنصح بتناوله كوجبة خفيفة بكمية تتراوح بين 25 و30 جرامًا يوميًا.
منتجات الألبان المخمرة
تُسهم منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي واللبن الرائب والجبن في تحسين التركيز والقدرة الذهنية، بفضل احتوائها على البروبيوتيك والعناصر الغذائية التي تدعم نشاط الدماغ وتحافظ على طاقة الأبناء خلال اليوم الدراسي.
