تشهد الفترة من الخريف النابض بالحياة إلى مناظر الشتاء الباردة تغيّرات تؤثر في المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، حيث يمكن أن يزداد الألم مع انخفاض درجات الحرارة وتقلب الضغط وقلة ضوء الشمس.
تأثير الخريف والشتاء على التهاب المفاصل الروماتويدي
تزداد حساسية درجة الحرارة في كثير من الحالات، فمع برودة الجو يتصلّب المفاصل وتزداد صعوبة الحركة وتظهر علامات الالتهاب بسبب تكدّس السائل الزليلي في المفاصل.
حساسية درجة الحرارة
تشير التجارب إلى أن الطقس البارد يسبب تصلّب المفاصل وتزايد الألم لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي، مما يستدعي الانتباه لوقاية المفاصل وتعديل الأنشطة حسب الحاجة.
انخفاض النشاط البدني
يبرز الخبراء أهمية الحفاظ على النشاط البدني حتى في الأشهر الباردة، من خلال ممارسة تمارين داخلية مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية، لضمان الحفاظ على مرونة المفاصل وقوتها.
نقص فيتامين د
مع قصر ساعات النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس، يتزايد خطر نقص فيتامين د وهو أمر مهم لصحة العظام وتعديل الالتهابات، لذا قد يلزم النظر في جرعات مناسبة بالتشاور مع الطبيب.
10 تغييرات نمط الحياة لتحسين صحة المفاصل
ابدأ بممارسة التمارين الرياضية الداخلية بانتظام للحفاظ على مرونة المفاصل وقوتها، مثل اليوغا والسباحة أو تمارين القوة المنزلية.
ارتدِ طبقات من الملابس لتتكيف مع تغير درجات الحرارة خلال اليوم وتبقي المفاصل دافئة.
حافظ على دفء منزلك باستخدام وسادات التدفئة والبطانيات وربما جلسة استحمام دافئة لتخفيف التيبس.
احرص على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب المفاصل والأنسجة.
انتبه إلى نظامك الغذائي وركز على أطعمة مضادة للالتهاب كالفواكه والخضراوات وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
تناول مكملات فيتامين D وفق توجيهات الطبيب، خاصة في الأشهر التي تقل فيها أشعة الشمس.
تحكم في التوتر بممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق أو الانخراط في هوايات تشعرك بالسكينة والسعادة.
تابع دورياً مع طبيب الروماتيزم، فقد تحتاج إلى تعديلات في الخطة العلاجية مع تغيّر المواسم والتقلبات المناخية.
ابقَ اجتماعيًا وتواصل مع الأهل والأصدقاء لتجنب العزلة والدعم النفسي، سواء حضورياً أو عبر الوسائل الافتراضية.
اعتمد النوم الجيد ونظم روتين النوم وتهيئة بيئة مريحة للنوم لضمان راحة المفاصل والطاقة اليومية.
أضف إلى ذلك الانتباه للإشارات الجسدية وتعديل الأنشطة وفق طاقتك اليومية.
