تبيّن أن تحديد موعد المشي بعد الوجبات يحسّن ضبط مستويات السكر في الدم، مع الإشارة إلى أن المشي في أي وقت مفيد للمرضى وللأصحاء.
تشير تقارير صحية إلى أن مستويات السكر ترتفع أثناء وبعد الوجبات نتيجة استقلاب الجسم للكربوهيدرات، ويواجه المصابون بالسكري صعوبة في السيطرة على هذه الارتفاعات المفاجئة، وهو ما قد يسهم في مضاعفات طويلة الأمد إذا لم تُنظَّم.
يسهم المشي في مساعدة العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، مما يخفض مستويات السكر في الدم دون الحاجة إلى الأنسولين، كما يحسن الهضم والدوران الدموي ويساعد في التحكم بالوزن، وهي أمور ذات أهمية كبيرة لمرضى السكر.
الوقت المثالي للمشي بعد الأكل
الوقت الأمثل لمرضى السكري للمشي هو بعد 15 إلى 30 دقيقة من تناول الوجبة، فهذه الفترة يبدأ فيها سكر الدم عادة بالارتفاع ثم ينخفض مع بدء المشي.
المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة كافٍ لإحداث فائدة واضحة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة، وتشير الأبحاث إلى أن فترات المشي القصيرة من المستوى الخفيف إلى المتوسط قد تحسن الأداء وتخفض مستوى الجلوكوز بعد تناول الطعام بنسبة تصل إلى نحو 30%.
نصائح لتنظيم وقت تناول الوجبات
بعد الإفطار، يساعد المشي القصير على استقرار مستويات السكر في الدم مبكرًا من اليوم ويؤسس لوتيرة إيجابية في التمثيل الغذائي.
بعد الغداء: غالبًا ما يصل سكر الدم إلى أقصى ارتفاع بعد الوجبة، لذا فإن المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء مفيد بشكل خاص في تحسين حساسية الأنسولين.
بعد العشاء: يساعد المشي ليلاً في تحسين الهضم، وإذا كانت العشاء هي وجبتك الأساسية فحاول المشي الخفيف إلى المتوسط لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
فوائد تتجاوز التحكم في نسبة السكر في الدم
يُسهم المشي المنتظم بعد الوجبات في عدة جوانب إضافية، منها التحكم في الوزن وتحسين الهضم وصحة القلب وصحة الأوعية الدموية، كما يقلل التعب والانتفاخ، ويحسن المزاج والنوم.
