حدد موعد المشي بعد الوجبات لتحسين ضبط مستوى السكر في الدم، فالدراسات الحديثة تشير إلى أن التوقيت يمكن أن يعزز التحكم بالجلوكوز، ومع ذلك يظل المشي مفيدًا في أي وقت للمرضى وللأصحاء.
لماذا المشي بعد الوجبات مهم؟
يرجع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات إلى استقلاب الكربوهيدرات في الجسم، وللمرضى من مرضى السكري يصعب السيطرة على هذه الارتفاعات المفاجئة، وقد تسهم في مضاعفات إذا لم تُنظّم. يساعد المشي العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، مما يخفض مستوى السكر في الدم دون الحاجة إلى الأنسولين، كما يعزز الهضم وتدوير الدم ويساعد في التحكم بالوزن وهو أمر مهم لمرضى السكر.
الوقت المثالي للمشي بعد الأكل
الوقت الأمثل لمرضى السكري للمشي هو بعد 15 إلى 30 دقيقة من تناول الوجبة، وهو الوقت الذي يبدأ فيه سكر الدم عادة بالارتفاع، فبدء المشي الخفيف خلال هذه الفترة يمنع الارتفاع المفاجئ ويساعد الجسم على استقلاب السكر بشكل أكثر انتظامًا. وتكفي فترة مشي من 10 إلى 20 دقيقة لتحقيق فائدة واضحة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة، فحتى فترات قصيرة من المشي بعد الوجبات قد تحسن الأداء وتخفض مستوى الجلوكوز بعد الأكل بنسبة تصل إلى نحو 30%.
نصائح لتنظيم وقت تناول الوجبات
بعد الإفطار، يساعد المشي القصير بعده في استقرار مستويات السكر في الدم مبكرًا وتأسيس نمط صحي للتمثيل الغذائي. بعد الغداء عادة ما يصل سكر الدم إلى أقصى ارتفاع، لذا يمكن للمشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء أن يكون مفيدًا لتحسين حساسية الأنسولين. بعد العشاء، يمكن للمشي ليلاً أن يحسن الهضم، وإن كان العشاء وجبتك الأساسية فاعمل على مشي خفيف إلى متوسط لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
فوائد تتجاوز التحكم في نسبة السكر في الدم
المشي المنتظم بعد الوجبات يساعد في العديد من الجوانب مثل التحكم بالوزن، وتحسين الهضم، وصحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التعب والانتفاخ، وتحسين المزاج والنوم.
